Ako želite kocke ili samo ravni, uredni trbuščić, krenite! Sama dijeta neće pomoći, trebate napumpati trbušnjake. Prije svega, onaj donji. Vježbe neće dugo trajati. Za pumpanje donjih trbuha treba vam samo deset do petnaest minuta dnevno. Ali upamtite: brzina rezultata ovisi ne samo o vašoj ustrajnosti i snazi volje, već i o karakteristikama organizma.
Upute
Korak 1
Odredite si dnevnu rutinu. Ako je tjelesna spremnost slaba, bolje je započeti s minimumom. Izvedite svaku vježbu deset do dvadeset puta. Sljedeći dan povećajte ovaj broj za jedan ili dva, i tako svaki put. Glavna stvar je postupati postupno i ne pokušavajte se istjerati već prvi dan.
Korak 2
Lezite na pod ili neku tvrdu podlogu. Tako da leđa budu ugodna. Ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge tako da stopala budu okrenuta prema stropu. Istodobno, pokušajte zategnuti trbušne mišiće. Zatim spustite noge. Ponovite vježbu, samo podignite svaku nogu redom. Nastavite skupljati trbušne mišiće.
3. korak
Podignite ruke i stavite ih na pod iza glave. Istodobno podignite ravne noge i prednji dio tijela u zrak, pokušajte čelom dohvatiti koljena. Nemojte se trzati, pokreti ne smiju biti nagli i vrlo brzi.
4. korak
Savijte koljena i podignite ih. Kružnim pokretima napravite noge, kao da pedalirate bicikl. Istodobno, nemojte samo klatnuti nogama u zraku, već pokušajte pritisnuti pri svakom zamahu, tako da postoji napetost u nogama i donjim trbušnim mišićima.
Korak 5
Nakon završetka vježbe, nemojte odmah skakati. Lezi i odmori se.
