Mišići Na Prsima: Kako Ih Sami Napumpati

Sadržaj:

Mišići Na Prsima: Kako Ih Sami Napumpati
Mišići Na Prsima: Kako Ih Sami Napumpati

Video: Mišići Na Prsima: Kako Ih Sami Napumpati

Video: Mišići Na Prsima: Kako Ih Sami Napumpati
Video: Цигун для начинающих. Для суставов, позвоночника и восстановления энергии. 2024, Ožujak
Anonim

Evo korisnog vodiča o tome kako izgraditi mišiće prsa, a da ne morate ići u teretane.

Mišići na prsima: kako ih sami napumpati
Mišići na prsima: kako ih sami napumpati

Nužno je

bučice 5-10 kg

Upute

Korak 1

Vježbe s bučicama. Ako tek počinjete poboljšavati figuru, tada biste trebali odabrati lagane bučice, teške pet kilograma. Vježbe treba izvoditi na sljedeći način. Zauzmite ravni stav s nogama u širini ramena. Uzmite bučice u svaku ruku, stavljajući ruke tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed. Nakon toga počnite istodobno podizati bučice dok ruka ne bude potpuno savijena u gornjem položaju bučica i punog istezanja u donjem položaju. Ako se osjećate umorno, napravite još jednu seriju liftova. Pokušajte svakodnevno povećavati broj setova i dizala. Kad shvatite da ste sposobni za više, zamijenite lakše bučice težima.

Korak 2

Sklekovi. Ako nemate bučice, redoviti sklekovi mogu biti alternativa. Koliko ćete široko raširiti ruke tijekom sklekova, odredit će koje područje brže pumpate. Da bi se u prsima, tijekom sklekova, ruke trebale raširiti. Nemojte savijati tijelo - tijekom cijele serije sklekova trebalo bi biti savršeno ravno. Ako želite postići najveći efekt u najkraćem mogućem roku, radite sklekove dok ne padnete na pod. Stoga pokušajte raditi tri do četiri pristupa dnevno. Skrećemo vam pažnju da se prva tri dana ne preopterećujete - morate se naviknuti na svoj raspored. Također imajte na umu da radeći sklekove istovremeno pumpate krila i trbušne mišiće.

Preporučeni: