Evo korisnog vodiča o tome kako izgraditi mišiće prsa, a da ne morate ići u teretane.
Nužno je
bučice 5-10 kg
Upute
Korak 1
Vježbe s bučicama. Ako tek počinjete poboljšavati figuru, tada biste trebali odabrati lagane bučice, teške pet kilograma. Vježbe treba izvoditi na sljedeći način. Zauzmite ravni stav s nogama u širini ramena. Uzmite bučice u svaku ruku, stavljajući ruke tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed. Nakon toga počnite istodobno podizati bučice dok ruka ne bude potpuno savijena u gornjem položaju bučica i punog istezanja u donjem položaju. Ako se osjećate umorno, napravite još jednu seriju liftova. Pokušajte svakodnevno povećavati broj setova i dizala. Kad shvatite da ste sposobni za više, zamijenite lakše bučice težima.
Korak 2
Sklekovi. Ako nemate bučice, redoviti sklekovi mogu biti alternativa. Koliko ćete široko raširiti ruke tijekom sklekova, odredit će koje područje brže pumpate. Da bi se u prsima, tijekom sklekova, ruke trebale raširiti. Nemojte savijati tijelo - tijekom cijele serije sklekova trebalo bi biti savršeno ravno. Ako želite postići najveći efekt u najkraćem mogućem roku, radite sklekove dok ne padnete na pod. Stoga pokušajte raditi tri do četiri pristupa dnevno. Skrećemo vam pažnju da se prva tri dana ne preopterećujete - morate se naviknuti na svoj raspored. Također imajte na umu da radeći sklekove istovremeno pumpate krila i trbušne mišiće.
