Prsni mišići jedna su od mišićnih skupina koje treba prvo pumpati. Vježbe pomoću kojih se mogu povećati različite su i mogu se birati ovisno o razini pripremljenosti sportaša i vremenu koje je na raspolaganju za pumpanje prsnih mišića. Najpopularniji program za pumpanje prsnih mišića je vježbati ih šipkom, nakon čega slijedi ožičenje i simulator.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Napravite prešu za uteg. Lezite na ravnu klupu. Uzmite mrenu širokog hvata i podignite je s nosača. Polako ga spustite na prsa, postupno savijajući laktove, a zatim ga naglo nagnite prema gore dok izdišete. Svakako tijekom vježbe namjerno zategnite prsne mišiće. Napravite šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Napravite presicu s nagibom. To će vam omogućiti rad na gornjem dijelu prsnog mišića. Tehnika je ista kao u prethodnom koraku. Napravite četiri serije po osam ponavljanja.
3. korak
Izvodite namaze s bučicama na ravnoj i nagnutoj klupi. Uzmite bučice u ruke i lezite na klupu. Podignite ruke s bučicama iznad sebe. Raširite ih široko, lagano savijajući laktove. Čvrsto ih povucite natrag, skupljajući prsne mišiće. Napravite pet serija od osam ponavljanja na uspravnoj klupi i tri serije od osam ponavljanja na nagibu.
4. korak
Koristite prsni trener. Sjednite na stolicu simulatora, oslonite se laktovima na zaustavljanja. Uhvatite ručke i lagano klizajte ručicama na traci dok se ne dodirnu. Napravite četiri serije po sedam do osam ponavljanja.
