Zakrivljenost preše može se odrediti gledanjem rebara. Ako vidite njihovu asimetriju u obliku i položaju, onda je ovo zakrivljenost tiska. Često to ovisi o ispravnosti vježbi, držanju tijela. A u 99% slučajeva ta je zakrivljenost posljedica neravnomjernog razvoja kostura. Dakle, neće biti nemoguće popraviti takvu prirodnu značajku, već prilično teško.
Upute
Korak 1
Prije svega, morat ćete izvoditi razne vježbe za tisak, ali pridržavajući se stroge simetrije, odnosno radeći vježbe bez izobličenja u bilo kojem smjeru. Samo u ovom slučaju sve može doći u željeni oblik.
Korak 2
Možete vježbati i u teretani na simulatorima i kod kuće. Evo prve vježbe koja će vam pomoći u treniranju trbušnjaka: prvo zauzmite ležeći položaj, sklopite ruke iza glave i savijte noge u koljenima. Počnite podizati gornji dio tijela tako da svaki put kad podignete laktove dodirujući koljena. U prvoj fazi nemojte prelaziti deset ili petnaest vježbi. Povećavajte ih samo postupno (do 30, pa do 40 i tako dalje). Glavno je ne preuzeti nepodnošljivo opterećenje, inače ćete, umjesto ravnomjernog pritiska, postići samo istezanje mišića. Uz to, vježbajte svakodnevno ili svaki drugi dan za brzi učinak. Uostalom, bolje je izvoditi 4 dana u tjednu za 15 vježbi, nego tada, sjetivši se, potrošiti 60 odjednom.
3. korak
Druga vježba: lezite na pod i polako podignite noge prema gore dok ne postignete uspravan položaj. Nakon toga se glatko vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Ova tehnika će ojačati mišiće donjeg tiska. Vrijedno je, međutim, napomenuti da je teže pumpati od gornjeg preša. Činjenica je da u ovom području u principu ne postoje mišići koji su trenirani na bilo koji način. U jednom treningu možete izvesti 2 ili 3 seta od po 8-10 vježbi.
4. korak
Evo posebne vježbe za kose mišiće trbuha: Ležeći na leđima, savijte koljena i stopala spojite. Savijte noge prvo udesno, a zatim ulijevo i obrnuto. Pokušajte svaki put držati stopala što bliže podu. U isto vrijeme držite ruke iza glave i pazite da cjelokupan teret što više padne na prešu, a minimalno na vratne mišiće.
