Ako redoviti trening ne donosi očekivani rezultat, možda je sve u kvaliteti i tehnici vježbi. Korisni savjeti i trikovi pomoći će vam da brzo i pravilno izgradite mišiće nogu.
Nužno je
- - mrena;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Čak i tijekom kretanja, razvijeni, snažni i dobri mišići nogu učinkovito sagorijevaju kalorije. To treba naučiti. Velika količina mišićne mase nalazi se u bedrima. Kad se osoba redovito kreće, mišići na nogama učinkovito sagorijevaju kalorije. Da bi se izbjegla opasnost od tromboze i stagnacije krvotoka u ekstremitetima, potrebno je redovito vježbati.
Korak 2
Tijekom čučnja mišići bedara dobro su ojačani, posebno mišić kvadricepsa. Ako tek započinjete s predavanjima, a prije toga niste imali puno fizičke pripreme, vježbu izvodite pažljivo, bez žurbe. Na ovaj način nećete oštetiti kapice ili pretjerano opteretiti koljena. Prije početka vježbanja malo zagrijte noge hodajući u mjestu. Nakon toga prijeđite na glavni set vježbi.
3. korak
Ako ste spremni izdržati značajnu tjelesnu aktivnost ili ste iskusni sportaš, možete izvoditi čučnjeve sa šipkom. U tom se slučaju mišići nogu učinkovito ljuljaju. Nježno držite uteg na ramenima iza vrata. Čučnjeve radite postupno. Tako učinkovito pumpate mišiće nogu, trbuha i leđa.
4. korak
Vježba s iskorom nije ništa manje učinkovita za jačanje mišića nogu. U ovom slučaju trebat će vam bučice. Uzmite ih u ruke i podignite. Iskočite naprijed desnom nogom, savijajući koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj nakon 2-3 sekunde. Vježbu ponovite s iskorom lijevom nogom. Pazite da vam se leđa u ovom slučaju ne savijaju. Vježbu ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Za jačanje teladi nogu savršena je vježba sa šipkom. Početni položaj stoji. Uzmite uteg u ruke srednjim hvatom. Nježno se podignite, podižući pete s poda. Polako se spustite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 5-7 minuta.
