Za one koji sanjaju napumpane mišiće nogu, postoje dobre vijesti: ti se mišići obično ljuljaju vrlo brzo i lako. Da biste dobili kondiciju i snažne noge, trebali biste redovito raditi jednostavne vježbe, kao i slijediti jednostavne smjernice. Pa kako izgraditi mišiće na nogama?
Upute
Korak 1
Započnite s više od samo teretane: Hodanje stepenicama umjesto korištenjem dizala izvrsno je za jačanje bedrenog mišića i poticanje protoka krvi u mišićima! Hodajte nekoliko stepenica nekoliko puta dnevno - i za oko nekoliko tjedana osjetit ćete opipljive rezultate.
Korak 2
Bicikl - i obični bicikl i sobni bicikl u teretani - jednostavno je nezamjenjiv ako želite napumpati noge. Bez aerobnih vježbi nigdje - sagorijeva višak masnoće i omogućava mišićima da "crtaju"
3. korak
Svakog jutra napravite jednostavnu vježbu - pomoći će vam napumpati unutarnju stranu bedra, a vaše će noge prestati izgledati slabo i mršavo. Stanite uspravno s nogama u širini ramena i malo gledajući sa strane. Počnite sada vrlo polako i, kao da osjećate mišiće bedara, stanite na prste. Polako spustite cijelo stopalo na isti način. Ponovite ove korake u početku 25 puta i postupno povećavajte na čak 50.
4. korak
"Škare". Ova jednostavna vježba ojačat će i izgraditi ne samo mišiće nogu, već i donje trbušne mišiće. Lezite na leđa, podignite noge za oko 45 stupnjeva i počnite imitirati škare, unoseći ih i izvlačeći u različitim smjerovima. Vrlo je važno ovu vježbu izvoditi s potpuno ravnim nogama, samo će u ovom slučaju teret biti pun. Pokušajte i leđa držati što bliže podu.
Korak 5
Čučnjevi su izvrstan način da se "probudi" opskrba donjim dijelom tijela i nogu, krv i hranjive tvari počinju dolaziti do mišića, a oni se brže razvijaju. Napravite 20-30 čučnjeva dva puta dnevno i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate! Vrlo je važno izvoditi čučnjeve oslanjajući se na cijelo područje stopala, a ne na vrhove prstiju - u ovom će se slučaju ljuljati kukovi, a ne potkoljenice i listovi.
