Skladno tijelo cilj je svake osobe koja ide u teretanu. Idemo u teretanu kako bismo izgubili suvišne kilograme, razvili svoje tijelo, dali svom tijelu potrebna kardio opterećenja. Razvojem skladnog tijela zaostajanje bilo koje mišićne skupine od drugih je neprihvatljivo, ali često možete vidjeti sportaše s jakim nogama, ali slabom teladom. Za izgradnju teladi na nogama dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi čija će pravilna provedba dati željeni rezultat.
Nužno je
- - Šipka
- - Kettlebell
Upute
Korak 1
Uteg stavite s utegom koji je dovoljno lagan da možete stajati uspravno i dovoljno težak da osjetite teret. Postavite nožne prste na površinu četiri do pet centimetara iznad razine poda.
Brzo se podignite na prstima stopala do kraja, zadržite se na gornjoj točki djelić sekunde i spustite se natrag. Ponovite vježbu petnaest puta, a zatim napravite pauzu od trideset sekundi i napravite još šest pristupa.
Korak 2
Stanite na jednu nogu uza zid ili oslonac za koji se možete držati. Uzmi kettlebell od dvadeset kilograma u ruku. Podignite se na jednu nogu što je više moguće, čvrsto stežući mišić tele.
Na sekundu zadržite gornju točku, a zatim se spustite. Napravite dvadeset ponavljanja, a zatim promijenite noge. Napravite istu vježbu na drugoj nozi, a zatim pređite na prvu nogu.
Ponovite osam serija za svaku nogu. Pokušajte ne praviti pauze između rada na svakoj nozi posebno.
