Kad je riječ o pumpanju mišića, to je, prije svega, govor o rukama ili leđima, ali se iz nekog razloga rjeđe sjećaju nogu. U međuvremenu, opterećenje koje podnose mišići potkoljenice u velikoj mjeri određuje uspješne rezultate kako u pojedinačnom tako i u timskom sportu.
Upute
Korak 1
Jaka teladi određuju i snagu udarca (u borbenim oblicima) i stabilnost tijela pri kretanju (na primjer, u nogometu). Ipak, ponekad se čini da bodybuilderi obraćaju više pozornosti na ovaj dio tijela od onih sportaša kojima su noge važan aspekt postizanja pobjede.
Istodobno, razni treninzi za teleće mišiće omogućuju mnogima da poboljšaju svoj volumen i snagu gotovo ispočetka. Sav trening može se podijeliti u dva dijela: uvjeti na terenu i teretana.
Korak 2
U prvom slučaju govorimo o opterećenju na listovima nogu, koje ljudi dobivaju tijekom prevladavanja velikih udaljenosti. Jednostavno rečeno, želite da vam telad bude u stalnom fizičkom tonu - počnite redovito hodati i trčati. Istodobno, nastojte stalno povećavati opterećenje. Za to nije prikladno samo povećanje udaljenosti utrka, već i kompliciranje rute. Preferite neravni teren od autoceste: brdovita staza omogućit će vam mišiće da rade svaki put kad se popnete. Ako u blizini nema planina ili čak malih brda, tada bi most ili stubište u visokoj zgradi bila prikladna opcija.
3. korak
Kombinirajte trkačke trke s treningom s utezima u teretani. Na primjer, trener za preša za noge pretpostavlja raspodjelu tereta na teladima. Moguće je vježbati svaku nogu redom ili sinkroni tisak. Pokušajte koristiti težinu koja odgovara vašim sposobnostima. Jednako je lako ozlijediti nogu neopreznim postupcima kao i vježbama na leđima ili rukama.
4. korak
Usput, drugi način ispumpavanja teladi uključuje samo uključivanje drugih dijelova tijela u proces. U ovom slučaju potreban vam je bench bench koji držite iza ramena dok stojite. Dok držite projektil, polako se podignite na prstima, zadržavajući se u najvišem položaju. Zatim opet stanite na punu nogu. Takva vježba neće stvoriti samo potrebno opterećenje na mišićima nogu, već će pozitivno utjecati na vaše držanje tijela.
