Da bi vam tele postalo debelo, morate napumpati mišiće teleta. Za njihovo treniranje postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu raditi i u teretani i kod kuće.
Upute
Korak 1
Najjednostavnija vježba za razvoj telećih mišića je kotrljanje stopala. Zauzmite početni položaj: uspravite se, stopala u širini ramena. Prebacite svoju težinu na nožne prste, zadržite se u trenutku najveće napetosti mišića, a zatim zarolajte stopalo i stanite na pete. Napravite najmanje četiri serije po dvadeset ponavljanja. Da biste povećali učinkovitost ove vježbe, možete raditi koristeći dodatnu težinu.
Korak 2
Druga varijacija ove vježbe je takozvani "magarac". Da biste je dovršili, trebate ustati, saviti se prema naprijed i odmarati ruke, na primjer, na sofi ili klupi. Noge držite ravne, širine ramena. Trebat će vam pomoć partnera koji će vam morati sjesti na leđa. Može se koristiti dodatna težina. Stanite na prste i zadržite se u ovom položaju tridesetak sekundi. Napravite osam serija po dvadeset ponavljanja.
3. korak
Biciklizam ili stacionarni biciklizam također je vrlo koristan za razvoj mišića potkoljenice.
4. korak
Tu je i poseban trener za tele. Sastoji se od klupe za odmor, para valjka za noge, kabela i utega. Prije vježbanja na simulatoru odaberite potreban broj palačinki i pričvrstite ih na kabel. Zatim legnite na trbuh tako da vam rub klupe bude uz bokove, a noge možete postaviti na pod. Zakačite noge na valjke i postupno savijte koljena zadržavajući se malo u ekstremnom položaju. Napravite tri serije po petnaest ponavljanja.
