Sjesti na špagu - nekima je to bio san od djetinjstva, ali nije uspjelo. Drugi su se sportom počeli baviti bliže 30-oj godini, a ovaj san im je došao upravo u ovoj dobi. Naučiti sjediti na špagi je stvarno, bez obzira na to koliko godina imate, glavna stvar u ovom pitanju je ustrajnost i strpljenje.
Nužno je
gimnastička prostirka (pjena)
Upute
Korak 1
Trenirajte svakodnevno najmanje 30 minuta. To je ono što će vam omogućiti da postignete ono što želite, bez obzira na to koliko godina imate. Što je vaše tijelo mlađe i sportskije, brže ćete doći do rezultata. Ali prije nego što započnete, morate vjerovati da je razdvajanje stvarno u bilo kojoj dobi! Netko sjedne na špagu za 2-3 tjedna, dok drugi to moraju raditi nekoliko mjeseci.
Korak 2
Počnite s zagrijavanjem. To će zagrijati mišiće i ligamente, a proces istezanja ići će brže. Strogo je zabranjeno raditi strije na nezagrijanim ligamentima! Rizikujete ozljede. Zagrijavanje može uključivati skakanje, brzo hodanje, trčanje, savijanje, udaranje nogama, skakanje užeta. Dobra opcija bila bi uključiti zapaljivu glazbu i od srca plesati 5-15 minuta.
3. korak
Izvodite zamahe nogama, po 8 za svaku nogu u svakom smjeru. Ustanite uspravno, možete se držati za naslon stolice. Noge bi trebale biti ravne. Zamahe treba raditi naprijed, nazad, dalje od sebe i prema unutra. Završite svaku seriju zamaha držeći nogu u zraku 30 sekundi. Ako istovremeno možete lako napraviti više od 8 zamaha, učinite više.
4. korak
Ustanite uspravno, a zatim se bacite naprijed. Stražnja noga trebala bi ostati ravna, a prednja noga savijena u koljenu. Zamahnite da osjetite istezanje mišića prepona.
Korak 5
Uspravite se uspravnih nogu. Nagnite se prema naprijed, pokušavajući prvo prstima doprijeti do poda, a zatim dlanove pokušajte staviti na pod, a zatim ih položite na bokove i na kraju rukama zagrlite noge. To je u početku teško, pa se možete sagnuti i pokušati se opustiti u ovom položaju, tako da se ligamenti "naviknu" na istezanje.
Korak 6
Bore. Vježba je slična prethodnoj, samo što trebate sjesti na pod i iz ovog položaja rukama dohvatiti prste. Zatim pokušajte raširiti noge što šire možete. Nagnite se naprijed s prsima na podu. Svakog dana raširite noge malo šire nego prethodnog dana.
7. korak
Pokušajte napraviti podjelu. Završite svaku sesiju ovim. Tako ćete osjetiti napredak, a jednog ćete se dana iznenaditi kad saznate da ste svoj cilj već postigli. Nakon toga ne morate dovršiti trening, inače će rezultat brzo nestati.
