Kad djevojka stane na pete, sva pažnja suprotnog spola usmjerena je na bokove i zadnjicu. Tijekom hodanja postaju primjetni dodatni centimetri na nogama ili mlitavim mišićima. Posebne vježbe pomoći će nogama da dobiju privlačniji i čvršći oblik.
Nužno je
- - prostirka;
- - uže za preskakanje;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbe zagrijte mišiće uz malo zagrijavanja kako biste ih pripremili za opterećenje. To će vam pomoći izbjeći istezanje tijekom vježbanja. Možete napraviti nekoliko čučnjeva s bučicama, trčanje ili skakanje užeta. Čak je i hodanje pet minuta u redu.
Korak 2
Stavite ruke na pojas i zamahnite nogom u stranu što je više moguće. U tom bi slučaju noga trebala ostati ravna, a tijelo treba što više odgovarati vertikalnoj osi. Ne spuštajte nogu na pod nakon svakog trzaja, ako neko vrijeme visi u uspravnom položaju, mišići će se više naprezati. Ponovite iste korake s drugom nogom.
3. korak
Lezite na desnu stranu i stavite lijevu nogu savijenu u koljenu prema naprijed. Kada radite vježbu, ostatak stavite na desni lakat. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Preokrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s lijevom nogom, savijući se u koljenu i stavljajući desnu nogu naprijed.
4. korak
Uđite u mačju pozu. Savijte jednu nogu, zarolajte je ispod sebe, pritiskajući je na trbuh, a zatim je ispravite, povlačeći natrag dok ne stvori ravnu liniju s leđima. Vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite isto s drugom nogom. Pazite da je noga ispravljena u jednoj liniji. Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića bedara.
Korak 5
Stopala postavite šire od ramena, a ruke sklopite s bučicama ispred sebe. Zamislite da negdje imate stolicu straga, i pokušajte na nju "sjesti". Istodobno se ruke protežu prema naprijed, a noge su u savijenom stanju. Vratite se u početni položaj.
Korak 6
Stavite ruke na struk i zamahnite nogama prema naprijed. Pokušajte ne savijati ni potpornu nogu ni onu kojom zamahujete. Zatim ponovite isto s drugom nogom, a zatim zamahnite unatrag.
7. korak
Sjednite na pod raširenih nogu. Udahnite i ispružite ruke prema gore. Dok izdišete, sagnite se na jednu nogu i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ispravite leđa i sada se sagnite na drugu nogu. Zatim se sagnite naprijed i posegnite rukama što je dalje moguće. Opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
