I muškarci i žene ljubomorni su na elastičnost i ljepotu mišića na nogama. Problematično područje često su bokovi koji daju opterećenje na kojem se možete riješiti masnog sloja i drugima pokazati atraktivne napuhane noge.
Potrebno
- - utezi za gležnjeve;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Čučnite. Ovaj osnovni element treninga za mnoge sportaše, koji se lako može izvoditi kod kuće i u teretani, daje izvrsne rezultate i za kukove i za stražnjicu. Ne zaboravite držati leđa uspravno, a stopala čvrsto na podu. Kako biste napumpali prednji dio bedra, zajedno s teladima, prenesite svoju težinu na prednji dio stopala. Da biste radili na stražnjoj površini, držite pete na podu i pokušajte se osloniti na njih.
Korak 2
Čučanj na jednoj nozi. Princip je isti, samo što će sada vaše noge raditi naizmjenično, primajući puno stresa.
3. korak
Otežajte čučnjeve. Podignite bučice ili neki drugi teg koji se, na primjer, može staviti na ramena. Radite iste vježbe. Učinak će biti puno bolji, jer će se s dodatnom težinom povećati i opterećenje.
4. korak
Uzmite bučice u ruke i iskakajte naizmjence na svakoj nozi. Nakon toga prijeđite na sljedeću vježbu - iskorak jednom nogom, skok iz ovog položaja i promjenu nogu u zraku (ako je u početku desna bila sprijeda, nakon slijetanja bit će lijeva).
Korak 5
Stavite utege na noge (približno oko gležnja) i lezite na leđa. Podignite noge i savijte koljena. Iz ovog položaja, uz izdisaj, polako ispravite noge i vratite ih natrag.
Korak 6
Bez uklanjanja utega, stanite uza zid. Stavite obje ruke na njega kako biste održali ravnotežu. Iz ovog položaja vratite jednu nogu unatrag tako da se što više razumije pod iznad. Bolje je ovu akciju izvesti prvo za jednu, a tek onda za drugu nogu.
