Kukove možete brzo smanjiti uz pomoć posebnog skupa vježbi i pridržavati se određene prehrane. Slijedeći ove savjete i trikove postići ćete pozitivan rezultat.
Upute
Korak 1
Prvo usmjerite pozornost na prehranu. Mora biti ispravan i uravnotežen. Izbacite iz prehrane masnu, prženu, brašnu i slatku hranu. Držite se odvojenih obroka. Ne biste trebali kombinirati ugljikohidrate s proteinima. To znači da ako jedete mesno jelo, onda za prilog odaberite povrće, a ne tjesteninu, krumpir ili kašu. Provjerite sa stručnjakom o dnevnom jelovniku. Iskusni nutricionist, proučivši stanje vašeg tijela, odabrat će najoptimalniju prehranu.
Korak 2
Redovito vježbajte i na unutarnjoj i na vanjskoj strani bedara. Tako u kratkom vremenu možete postići dobre rezultate. Vježbajte 2-3 puta tjedno, ali ne svakodnevno. Mišići također trebaju odmor i oporavak. Isprva opterećenje učinite minimalnim, postupno povećavajući zbog broja ponavljanja.
3. korak
Za prvu vježbu zauzmite početni položaj. Ustani uspravno. Uzmite bučicu s utegom 2-4 kg u desnu ruku i stavite je na rame. Zapamtite: držanje tijela prilikom izvođenja vježbe treba biti ravnopravno. Stavite lijevu ruku na naslon stolice (kreveta). Podignite desnu nogu koso uz tijelo pod kutom od 45 stupnjeva. Izvodite pokret glatko, bez trzaja. Vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite vježbu na svakoj nozi 8-10 puta, dok mijenjate ruke.
4. korak
Zauzmite početni položaj - stojeći, široko raširite noge. Uzmite bučice s malom težinom (2-3 kg) u ruke. Pazite da vam leđa ostanu ravna, da se ne savijaju. Stavite ruke na ramena. Krenite glatko na desnu stranu. Vraćajući se u početni položaj, na lijevu stranu. Tako ćete osjetiti napetost unutarnjih mišića bedara. Vježbu izvodite 10-15 puta, 3-4 seta.
