Kombinacijom vježbanja i prehrane moguće je brzo i učinkovito smanjiti bokove. Pridržavajući se ovog pristupa, možete ukloniti višak masnoće i dovesti u red cijelu figuru. Postoji poseban set vježbi koji je posebno usmjeren na bokove.
Upute
Korak 1
Uz pomoć čučnjeva ne možete napumpati samo bokove, već i stražnjicu. Za izvođenje vježbe raširite noge u širini ramena. Ispravite leđa i ispružite ruke ispred sebe. Polako čučnite. Pripazite da vam koljena tijekom vježbe ne šire preko nožnih prstiju. U tom slučaju, pete se ne bi trebale odvajati od podne površine. Zaključajte na dnu i polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10-15 puta. S vremenom se ovo opterećenje može povećati izvođenjem 30-40 čučnjeva u jednom pristupu.
Korak 2
Izvrsna upotreba mišića bedara - iskoraci. Zauzmite početni položaj. Stanite uspravno s rukama na struku. Iskočite desnom nogom prema naprijed tako da lijevo koljeno gotovo dodiruje pod. Nježno se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Vrijedno je napomenuti da je glavna poteškoća pri izvođenju iskoraka osigurati da koljeno noge ne prelazi razinu prstiju. Vježbu treba ponoviti 20 puta na svakoj nozi. Ispadi učinkovito istežu prednji dio bedra (kvadriceps), gluteus maximus i stražnji dio bedra. Kada se pravilno izvede, dolazi do značajne napetosti u prednjem dijelu bedra.
3. korak
Istežite mišiće koji su se najviše koristili između vježbi. Dakle, sljedeći dan nećete osjećati nelagodu i ništa vam neće naštetiti. Ustanite uspravno kako biste istegnuli mišiće bedara. Savijte jednu nogu u koljenu, stavljajući je malo iza. Povucite nožni prst te noge prema stražnjici. Promijeni nogu. Da biste istegnuli gluteus maximus, nogu treba što više pritisnuti na prsa, savijajući je u koljenu.
4. korak
Kleknite da biste izveli ovu vježbu. Ravnih ili savijenih ruku, odmarajte se na podu. Postepeno podignite desnu nogu unatrag, savijajući je u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Napominjemo: prilikom izvođenja zamaha peta treba strogo biti usmjerena na strop. Pokušajte podići nogu tako da gornji dio bude u ravni s tijelom tijela. Izvedite 15-20 zamaha sa svakom nogom.
Korak 5
Sljedeća vježba koristi mišiće bedara ne manje učinkovito. Lezite na trbuh. Stavite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Ispružite lijevu nogu ravno, a desnu okrenite što je više moguće u stranu. U idealnom slučaju, trebali biste imati kut od 90 stupnjeva između nogu. Međutim, to ovisi o istezanju i prethodnoj pripremi. Podignite lijevu nogu što je više moguće. Napominjemo da koljeno treba ispraviti, a čarape zategnuti. U ovoj vježbi nogu podiže gluteusni mišić. Zamahnite gluteusima i kukovima 25 puta. Zatim zamijenite noge.
