Žene dolaze u svim oblicima i veličinama: mršave i punašne, atletske i krhke. Mnogi od njih, slijedeći standarde trenutne mode, nastoje izgledati vitko i u formi. Riješiti se dodatnih centimetara u području bokova i struka prilično je teško, ali moguće. Dovoljno je sebi postaviti cilj, jasno slijediti zacrtani plan, a vaša želja da imate vitko, zategnuto tijelo sigurno će vam se ostvariti.
Upute
Korak 1
Tjelesna aktivnost trebala bi biti preduvjet u procesu rješavanja viška centimetara u bokovima i struku. Posjetite fitnes klub i pod vodstvom iskusnog trenera moći ćete poboljšati oblik tijela. Ako nemate mogućnosti i želju za odlaskom u teretanu, tada kod kuće možete raditi jednostavne, ali učinkovite fizičke vježbe.
Korak 2
Lezite na pod, oslonite se na laktove, ispružite noge. Naizmjence podignite desnu i lijevu nogu. Možete vršiti kružne pokrete nogama u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
3. korak
Ležeći na podu, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Dok udišete, polako podignite tijelo na koljena, dok izdišete, vratite se u početni položaj i opustite se.
4. korak
Zauzmite vodoravni položaj, stavite ruke pod stražnjicu. Podignite ravne noge prema gore i, držeći se u ovom položaju, spojite ih i raširite nekoliko puta.
Korak 5
Ležeći na boku, oslonite se na ruku, savijte natkoljenicu u koljenu i pomaknite je malo prema naprijed. Spustite i podignite donju nogu što je više moguće.
Korak 6
Sjednite na stolicu, uhvatite se za dno sjedala rukama. Noge su ravne i dodiruju pod. Polako povucite noge savijene u koljenima na prsa i, ne spuštajući se na pod, polako ih uspravite, pokušavajući što duže zadržati na težini.
Korak 7
Da biste se riješili suvišnih centimetara u području struka, pomoći će svakodnevne desetominutne vježbe s obručem od hulahupa. Da biste postigli najveći učinak, u svaki pijesak ulijte pijesak. To će ga otežati, a pritisak na masne naslage u području struka je jači.
Korak 8
Sustav vježbanja za disanje Bodyflex prilično se dobro pokazao. Ako dva tjedna radite 15 minuta dnevno, značajno ćete smanjiti bokove i struk. Osobama koje imaju problema s kardiovaskularnom aktivnošću tijela ovaj je sustav kontraindiciran.
Korak 9
Za najveći učinak kombinirajte tjelesnu aktivnost s tretmanima poput masaže i zamotavanja tijela. Obratite pažnju na to kako se hranite. Iz prehrane izbacite hranu bogatu masnoćama, a povrće, voće i riba trebali bi biti glavno mjesto na vašem jelovniku. Jedite male obroke često tijekom dana. Pij puno vode. Dnevni unos tekućine koji biste trebali unijeti trebao bi biti između jedne i pol do dvije litre.
