Nakon tjelesnog napora i sporta, neobučeni mišići često smetaju osobi s jakim bolovima. Uzrok ove boli je mliječna kiselina koja se stvara u mišićima kao odgovor na neobično i neobično opterećenje. Većina ljudi čeka da bol prođe sama od sebe, no u stvarnosti možete ublažiti bol i osloboditi se bolnosti mišića nakon vježbanja.
Upute
Korak 1
Tijekom vježbanja, uvijek imajte na umu da se ne pretjerujete. Vježbajte u skladu s tjelesnom kondicijom i ne pretjerujte. Prevencija je najbolji tretman za bolove u mišićima. Ne povećavajte opterećenje na treningu odmah, već postupno - kako mišići postaju jači. Trenutna i nenavikla pretjerana uporaba samo će pojačati bol. Razmislite o tome kako ćete povećati opterećenje i kako će se vaši mišići naviknuti na njih.
Korak 2
Ako ste i dalje prekomjerno nategnuti i prisutni su bolovi u mišićima, kupite se toplom kupkom s opuštajućim uljima. Neki preporučuju posjet klasi ili sauni nakon nastave, ali u stvarnosti ove metode nisu u potpunosti učinkovite.
3. korak
Također možete masirati bolne mišiće, ali ovaj je postupak prilično bolan i njegova učinkovitost ne prelazi prosjek.
4. korak
Riješiti se bolova u mišićima moguće je što brže i učinkovitije samo kad sami bolnom mišiću date dodatno lagano opterećenje. Između treninga vježbajte i protežite bolno mjesto. Istezanje je bitan element u borbi protiv bolnosti. Istegnite mišić nekoliko puta, učvrstite ga u željenom položaju, a zatim ga opustite.
Istegnite se, a ove vježbe lako će vas osloboditi nelagode u mišićima, vraćajući vas u normalu do sljedećeg treninga.
