Puno je vježbi za poboljšanje oblika i elastičnosti. To su posebni kompleti, koje su razvili stručnjaci za body building, i oni uobičajeni, koji su odavno poznati iz školskih sati tjelesnog odgoja. Ako nemate priliku ići u teretanu, set vježbi možete jednostavno odraditi kod kuće kako bi vaše grudi izgledale besprijekorno.
Upute
Korak 1
Najbolje je baviti se tjelesnom aktivnošću ne odmah nakon što se probudite - u ovom trenutku mišići se još uvijek odmaraju, ali još uvijek prije ručka. Navečer, kada se tijelo umori, satovi također nemaju željeni učinak.
Korak 2
Zagrijte mišiće jednostavnim laganim potezima prije nego započnete energične vježbe. A onda možete napraviti nešto poput ovog niza vježbi:
3. korak
Uzmite gumenu kuglu, ispružite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Dlanovima što jače pritisnite na loptu.
4. korak
Kružnim pokretima napravite ramena u smjeru kazaljke na satu. U ovom slučaju, ruke bi vam trebale ležati na ramenima.
Korak 5
Ispraviti. Ispružite jednu ruku prema gore, a drugu prema dolje i rotirajte ih u različitim smjerovima poput mlina.
Korak 6
Dlanove stavite na zid i pokušajte mu se približiti, a zatim naglo odgurnite.
Korak 7
Sjedeći na stolici, rukama uhvatite bočne strane leđa, povucite laktove unatrag i snažno savijte prsa, povucite glavu unatrag.
Korak 8
Sklopite prste ruku savijenih u širini ramena i pokušajte ih oštrim pokretom otkačiti u bokove.
Korak 9
Prepletite prste naizmjence iza leđa - jednu ruku od vrha prema dolje, a drugu odozdo prema gore.
Korak 10
Podignite se s poda ili prozorske daske, široko raširivši ruke, držite podlakticu okomito na pod ili rub prozorske daske.
11. korak
Ležeći na leđima, uzmite bučice u ruke i raširite ih na strane. Podignite bučice ispred sebe.
Korak 12
Ležeći na podu, savijte ruke s utegnutim bučicama u laktovima. Držite bučice ispred sebe. Ispružite ruke i raširite ih bez dodirivanja poda.
Korak 13
Sve vježbe moraju se ponoviti 6 do 10 puta. Ako osjećate da se lako možete nositi s njima, a to nije dovoljno, možete postupno povećavati broj ponavljanja.
14. korak
Na kraju lekcije umirite i opustite mišiće: stanite i samo držite kotliće u rukama, protresite ruke, naslonite ruke na zid i objesite ih nekoliko sekundi.
Korak 15
Uzmi tešku knjigu i nosi je na glavi. Ova se vježba može ponavljati nekoliko puta dnevno dok ne ispravite držanje, što je neophodno kako biste poboljšali ne samo oblik grudi i izgled, već i cjelokupno zdravlje.
