Lijepe i čvrste grudi san su, možda, svake žene. Međutim, mnogi se moraju potruditi da bi to postigli. Evo pet jednostavnih, ali učinkovitih joga vježbi. Ne samo da će ojačati mišiće prsa i povećati volumen pluća, već će općenito izliječiti vaše tijelo i napuniti vas pozitivnom energijom.
Zauzmite stojeći položaj raširenih nogu. Ruke u stranu. Proširite desnu nogu prema van, a lijevu prema unutra. Dok izdišete, savijte desno koljeno i lagano gurajte tijelo prema naprijed. Istodobno, pogled je usmjeren u desnu ruku. Udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite do 10 rundi u svakom smjeru.
Korist: vježba je usmjerena na širenje prsa, daje joj elastičnost i pokretljivost. Nema kontraindikacija.
Ustani. Široko raširite noge. Ruke u stranu. Desna noga je okrenuta prema van za oko 90 stupnjeva, dok je lijeva usmjerena prema unutra. Dok izdišete, nagnite se tako da vam desna ruka dodirne desni gležanj. Lijeva ruka je usmjerena prema gore. Ne savijte koljena. Pogled je uprt u lijevu ruku. Ispravite se dok udišete. Vježbu ponavljajte sa svake strane do 10 ciklusa.
Korist: poza jača prsne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi, rasteže kralježnicu.
Lezite na leđa. Savijte noge tako da vam pete dodiruju stražnjicu. Savijte ruke također s naglaskom na dlanovima, prstima usmjerenim prema tijelu. Dok izdišete, podignite prsa i bokove, savijajući leđa što je dalje moguće. Pokušajte ispraviti laktove. Držite 30 sekundi. Dišite mirno.
Dobrobit: poza dobro rasteže kralježnicu, ublažava glavobolju, umor proširuje prsa.
Kontraindikacije: Ovom vježbom ne smiju se baviti osobe s ozljedama leđa, kilama i visokim krvnim i intrakranijalnim tlakom.
Stanite na koljena spojenih stopala. Dok izdišete, polako se savijte, dok vam ruke leže na petama. Zabacite glavu što je više moguće. Osjetite kako se kralježnica rasteže, a prsa šire. Zadržite 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Korist: Vježba je usmjerena na povećanje volumena pluća, ublažavanje bolova u kralježnici i jačanje prsnih mišića.
Ova poza je "kraljica" u jogi. Da biste to izveli, kleknite, podlaktice stavite na pod, spojite prste u obliku zdjele, gdje će vam stražnji dio glave odmarati. Zauzevši samopouzdan položaj s osloncem na glavi i rukama, podignite noge na prsa. Izdahnite i polako ih povucite prema gore. Držite minutu, a zatim se vratite na početak.
Prednost: Postolje na glavi ima pozitivan učinak na ligamente i mišiće kralježnice i prsa, čineći ih jačima, elastičnijima. Također, redovita vježba poboljšava cirkulaciju krvi i disanje.
Kontraindikacije: poza se ne preporučuje osobama s ozljedama leđa (posebno vratne kralježnice) i visokim arterijskim i intrakranijalnim tlakom.
Snažni i njegovani poput vašeg sna o lijepim i čvrstim grudima, zdravlje i sigurnost trebali bi ostati prioritet. Stoga, ne zaboravite se posavjetovati sa stručnjacima prije nastave.
