Estetske operacije povećanja grudi nisu jeftine. A posljedice nakon njihove provedbe mogu biti nepredvidljive. Stoga žene često traže alternativne metode povećanja grudi. Jedna od njih temelji se na izvođenju specijaliziranih fizičkih vježbi. Koliko je učinkovit i koje vježbe trebate raditi kako biste prsnom mišiću dali željeni volumen?
Upute
Korak 1
Žensku dojku oblikuju mliječna žlijezda i mišići ispod. Volumen mliječne žlijezde ne može se povećati nikakvim fizičkim vježbama. Međutim, specijalizirani tečajevi fitnesa pomoći će u oblikovanju lijepih mišića i time podići prsa, učiniti ih obimnijim.
Kondicijski trening također povoljno utječe na stanje kože dojke, poboljšavajući cirkulaciju krvi i metabolizam u njoj. Pozitivan učinak postići ćete samo redovitim vježbanjem. Vježbajte mišiće prsa najmanje 3 puta tjedno po 15 minuta.
Korak 2
Započnite zagrijavanjem prsnih mišića. Zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju, izbjeći ćete ozljede i bolove tijekom vježbanja. Kompleks za zagrijavanje može biti sljedeći:
- I. str. - stoji, desna ruka - iznad, lijeva - uz tijelo. Napravite dva opružna povlačenja s obje ruke. Promijenite položaj ruku i ponovite. Učinite to 1 minutu.
- I. str. - stojeći, savijenih ruku ispred prsa. Dok udišete, napravite dva opružna istezanja s laktima unatrag. Zatim ispravite ruke i ponovite trzaje rukama unatrag. Naizmjenični opružni proteži u savijenim i ravnim rukama.
- I. str. - stojeći, ruku na ramenima, savijenih laktova. Napravite 10 rotacija ramenima prema naprijed, pa nazad. Pokušajte izvoditi rotacije s maksimalnom amplitudom.
3. korak
Nakon zagrijavanja prijeđite na sklekove od poda s naglaskom ležeći ili klečeći. Držite torzo uspravnim. Uvuci trbuh. Gledajte ravno. Ruke su šire od ramena. Savijte ruke dok udišete, ispravljajte ruke dok izdišete. Napravite 3-4 serije po 10-20 puta. Kad vam je vježba laka za rad, učinite je težom. Stavite noge na podignutu platformu, a ruke naslonite na pod. Možete staviti mali uteg na leđa.
4. korak
Podignite bučice ili dvije plastične boce s vodom. Lezite na klupu i podignite ruke ispred sebe. Dok udišete, raširite ruke u bokove, savijajući ih u laktovima. Ramena trebaju biti paralelna s podom, a podlaktice okomite na ramena. Na udisanju spojite ga. Ponovite 10-15 puta u 3-4 seta. Odmor između setova - 2 minute. Postepeno povećavajte težinu utega. Da bi mišići mogli rasti potrebno ih je opteretiti što je više moguće.
Korak 5
Istegnite se na kraju treninga. Prvo ispružite ruke u stranu i prema gore. Zatim ih stavite iza leđa. Lijevom uhvatite desnu ruku, povucite ruke prema dolje i malo unatrag.
