Da biste ispravili oblik nogu, trebate svladati neke fizičke vježbe pomoću kojih možete mijenjati konture lika. Također se mora imati na umu da se ne preporučuje naprezanje mišića do krajnjih granica, možete ozlijediti žile.
Potrebno
- - sportska lopta;
- - prostirka ili mekani pokrivač.
Upute
Korak 1
Da biste postigli povećanje volumena mišića bedara, istodobno morate napraviti do 10 čučnjeva, držeći sportsku lopticu tešku najmanje 3 kg.
Korak 2
Sljedeća vježba naziva se pištolj. Trebate čučati na jednoj nozi, vježbu napravite 10 puta, izmjenjujući noge.
3. korak
Skakanje prema gore pridonosi povećanju volumena bokova. Izvodite ih sjedeći. Skočite visoko nekoliko puta, zatim napravite pauzu na minutu i ponovite vježbu.
4. korak
Ako je moguće, vježbajte vježbe s partnerom. Stavite ga ispred sebe i zatražite otpor kad ustanete iz sjedećeg položaja. Neka vaš partner vrši pritisak na vaša ramena dok pokušavate ustati. Radite vježbu 7 do 10 puta.
Korak 5
Sobni bicikl dobar je asistent u oblikovanju oblika nogu. Najučinkovitijim načinom vožnje smatra se uzbrdica. Vježbu radite najmanje minutu, a zatim napravite kratku pauzu i ponovite vježbu 5-6 puta.
Korak 6
Da biste ojačali mišiće unutarnje strane bedara, morate napraviti sljedeće vježbe. Trebate stati leđima prema zidu, ruke staviti na remen i napraviti kratke zamahe ravnom nogom. Pokušajte ne zamahivati previsoko, duljina stopala vam je dovoljna, ali ovu vježbu radite velikom brzinom. Potrebno je izvesti do 10 zamaha svakom nogom.
7. korak
Sljedeću vježbu najbolje je raditi u bazenu. Trebate leći na površinu vode, hvatajući rukama bočni ili zračni madrac, a zauzvrat se opustiti i naprezati mišiće nogu, polako podižući jednu ili drugu nogu. Poželjno je vježbu izvoditi od 7 do 10 puta.
Korak 8
Uzmite sag ili mekanu deku presavijenu na pola. Zamahnite nogama dok ležite na boku. Napravite do 20 zamaha svakom nogom, a zatim se odmorite i ponovite vježbu.
Korak 9
Hodanje u mjestu pomaže u jačanju unutarnje strane bedara. Važno je zapamtiti podizati koljena kada hodate što je više moguće. Tko ne voli hodanje, vježbu može zamijeniti laganim trčanjem ili skakanjem.
Korak 10
Lezite na trbuh i savijte noge bacajući ih unatrag. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
