Ponekad bilo koji sportaš može doživjeti iščašenje, ozljedu ili bolest. Kao rezultat toga, možete brzo izgubiti svoj fizički oblik. Iako postoji nekoliko jednostavnih metoda za vraćanje prijašnjeg stanja.
Upute
Korak 1
Vratite se istom ritmu treninga. Slijedite istu dnevnu rutinu koju ste imali prije ozljede ili bolesti. Idite u krevet i budite se istovremeno. Odmarajte se više između treninga. Uspostavite raspored obroka i jasno ga slijedite. Ukratko, počnite se postupno oporavljati.
Korak 2
Jedite bolje da biste vratili gubitke energije. Jedite više proteina, ugljikohidrata, vlakana. U te svrhe prikladni su sljedeći proizvodi: mlijeko, razne žitarice, svježi sir, grožđice, orašasti plodovi, med, riba itd. Ne zaboravite na dodatnu sportsku prehranu koja će pomoći tijelu opskrbiti svim potrebnim mikroelementima. Na primjer, 30 grama kreatina dnevno pomoći će u promicanju brzog oporavka i razvoja izdržljivosti.
3. korak
Započnite s vježbama lagane izdržljivosti ili tehnike. Naravno, ne biste smjeli odmah stisnuti šake i žuriti u bitku, jer se tijelo još nije naviklo na smrtonosno opterećenje. 1-2 tjedna trenirajte napola, slijedeći sve preporuke liječnika i trenera. Ako to radite sami, onda pripazite na svoje zdravstveno stanje, bez predavanja na treningu.
4. korak
Trčite dodatne križeve. Jogging 2-3 puta tjedno pomoći će vratiti tonus mišića i izdržljivost. Trčite ih mirnim tempom, ne zaboravljajući na pojačani režim pijenja. Nakon određene stanke popijte 500 ml vode više nego prije. Pomoći će očistiti tijelo od nakupljenih toksina i toksina.
Korak 5
Posjetite kupalište i bazen. Na kraju tjedna korisno je kuhati na pari 1-2 sata, ovisno o stupnju stresa. Kupka će vam pomoći da se oporavite, očistite unutarnje organe i energizirate ciklus treninga. Nakon vruće seanse plivajte nekoliko minuta u bazenu. Također, ovi vodeni tretmani pomoći će ublažiti bolove u mišićima.
