Trudnoća, porod, dojenje ostavljaju traga na ženskoj figuri, a posebno na obliku njezinih grudi. Kad završi razdoblje dojenja, svaka se mlada majka želi vratiti svojoj nekadašnjoj atraktivnosti.
Upute
Korak 1
Pronađite pravi i udoban grudnjak. Bolje odabrati posebno hranjenje bez pamuka. Šalice bi trebale stati oko prsa, ali ne i stiskati.
Korak 2
Koristite posebne hidratantne i hranjive kreme za područje dekoltea. Nanesite ovu kremu 2-3 puta tjedno nakon tuširanja. Istodobno kombinirajte nanošenje kreme s masažom dojki. Poteznim pokretima naizmjence masirajte desnu i lijevu mliječnu žlijezdu suprotnom rukom od bradavice. Nikad ih nemojte jako stiskati.
3. korak
Odradite niz vježbi za razradu mišića grudi. Posebne vježbe povećavaju cirkulaciju krvi u tkivima, povećavaju tonus prsnih mišića. Prvo zagrijte mišiće. Rukama crtajte krugove naprijed-natrag.
4. korak
Ustanite uspravno, držite leđa uspravno i raširite noge u širini ramena. Stavite ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore, a laktovi u razini prsa. Dvaput snagom stisnite dlanove, a zatim okrenite prste prema sebi, ponovno čvrsto stisnite ruke. Opustite se i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 5 do 10 puta.
Korak 5
Podignite ruke do razine ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Savijte laktove i zaključajte prste. Pokušajte s naporom raširiti ruke u bokove. Nemojte otkačiti prste dok to radite. Napravite 10 do 12 trzaja.
Korak 6
Raširite ramena i uspravite se. Povucite kutove usana što je više moguće dolje. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima prsa, vrata i lica. U ovom trenutku spustite ramena tako da vam vene vire na vratu.
Korak 7
Radite sklekove. Stanite na sve četiri. Raširite ruke malo šire od ramena. Ispravite noge. Tako ćete zadržati težinu na dlanovima i nogama. Držite leđa uspravno, uvucite trbuh. Glava i leđa trebaju biti u liniji. Stoga nemojte zabacivati glavu unatrag ili spuštati glavu. Raširite laktove u strane. Pri sklekovima dodirnite pod prsima. Kada savijate laktove, udahnite, a prilikom uspravljanja izdahnite. Započnite s 5 sklekova dnevno i radite do 20 ponavljanja.
