Vježbe na vodoravnoj traci osnovne su za fizičku spremnost. Često se oni koji se tek počinju baviti sportom suočavaju s činjenicom da se nikada ne mogu izvući na vodoravnoj traci. To je zbog nedovoljnog razvoja ligamenata, kao i mišića ramena i leđa. Da biste ih razvili do potrebne razine, koristite strojeve i vježbe za razvoj ramenih zglobova.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Vježbe na vodoravnoj traci osnovne su za fizičku spremnost. Često se oni koji se tek počinju baviti sportom suočavaju s činjenicom da se nikada ne mogu izvući na vodoravnoj traci. To je zbog nedovoljnog razvoja ligamenata, kao i mišića ramena i leđa. Da biste ih razvili do potrebne razine, koristite strojeve i vježbe za razvoj ramenih zglobova.
Korak 2
Radite na ligamentima i mišićima ramena. Podignite bučice optimalne težine za vas. Izvršite bočno usmjeravanje. Da biste to učinili, lagano savijte koljena i lagano se sagnite. Istodobno, vaše tijelo ostaje ravno, oči gledaju prema gore. Oštrim pokretima raširite ruke u bokove, podižući bučice do razine ramena. Napravite tri serije po osam ponavljanja.
3. korak
Koristite vrhunski trener trenera. Sjednite na simulator, popravite koljenima u posebnom nosaču. Uhvatite ručke stroja i povucite ih prema dolje dok vam ne dodirnu ključnu kost. Odradite ovu vježbu skupljajući leđa i trapezijske mišiće. Također, poželjno je izvoditi gornje povlačenje uskim hvatom i hvatanjem unatrag, kao i redove iza glave. Svaka od ovih vježbi ima različit učinak na mišiće i ligamente koji su odgovorni za uspješno izvlačenje.
