Povlačenje na vodoravnoj traci izvrsna je vježba dostupna svima za održavanje kondicije. Unatoč činjenici da se izvana čini vrlo jednostavnim, on ima svoja pravila i nijanse izvršenja, s kojima se definitivno trebate upoznati kako biste naučili kako se pravilno povući.
Upute
Korak 1
Da biste naučili kako se povući na vodoravnoj traci, kao i ovisno o ciljevima vaših vježbi, odaberite najudobniji tip hvata. Hvat je način postavljanja ruku na vodoravnu traku. On može biti:
• Kratka, kad su ruke jedna uz drugu, iznad glave;
• Uobičajeno, kada su ruke postavljene na šipku paralelno s ramenima;
• Široke kad su ruke namjerno postavljene šire od razine ramena. Uz to, hvat se dijeli na izravni, obrnuti i mješoviti.
• Izravno držanje naziva se kada su zatvoreni prsti na vodoravnoj traci smješteni s lica povlačenja.
• Obrnuti zahvat - onaj u kojem se zatvoreni prsti stavljaju na lice sportaša.
• Mješoviti stisak je povlačenje s izmjeničnim naprijed i natrag na vodoravnoj šipki, kada se jedna ruka drži izravnim, a druga obrnutim hvatom. Kao što možete zamisliti, različite vrste povlačenja uključuju različite mišićne skupine. Dakle, povlačeći se, možete razviti ne samo mišiće ramenog pojasa, već i mišiće leđa.
Korak 2
Da biste naučili kako se povući na vodoravnoj traci, slijedite glavno pravilo. Povlačenje se smatra ispravnim kada sportaševa glava tijekom kretanja opisuje glatki polukrug, na čijoj se najnižoj točki kruna nalazi ispod vodoravne šipke, a na najvišoj točki - brada je 1-2 centimetra iznad vodoravne šipke. Stil povlačenja treba biti uglađen i smiren. Brzina izvlačenja ne smije biti prebrza ili, obratno, namjerno spora.
3. korak
Opći položaj tijela povlačenja trebao bi biti ravan. Noge mogu biti malo otvorene, ali ne preširoko raširene. Svako poskakivanje ili trzanje na šipci, obično namijenjeno da vam bradom pomognete da dođete do šipke kad bradi ponestane snage, zapravo zauzima još više vaše energije. Stoga, ako smatrate da potreban broj natezanja još nije unovačen, a snaga vam već ponestaje, bolje je napraviti kratku pauzu nego u trzajima istisnuti posljednja natezanja. Nakon nekog vremena, vratite se opet za šank. Mišići se tijekom rada puno brže oporavljaju.
