Trbuh se smatra jednim od najproblematičnijih područja tijela: čim se malo udebljate, on odmah postaje vidljiv u stanju vašeg trbuha. Čak i nekoliko dana pretjeranog jedenja može dovesti do pojave trbuha. Bit će potrebno riješiti se masnog sloja na želucu na složen način.
Upute
Korak 1
Promijenite način prehrane. Bez smanjenja kalorija u prehrani, čak i uz intenzivne tjelesne aktivnosti, nećete postići uspjeh. Uklonite slatkiše, masnu i prženu hranu. Pijte puno vode, sokova od povrća i voća. Očistite crijeva tako što ćete svaki dan pojesti veliku porciju sirovog povrća, za večeru doručkovati zobene pahuljice i čašu kefira.
Korak 2
Zaljuljajte trbušnjake. Mast na trbuhu polako i dugo odlazi, ali ako kombinirate prehranu i redovito vježbanje, ići će brže. Morate izgraditi srednji i donji trbuh, pa pažljivo birajte vježbe. Zakačite noge preko ruba sofe ili radijatora i podignite tijelo što je više moguće - u idealnom slučaju, kut između tijela i nogu trebao bi biti pravi.
3. korak
Odradite "bicikl" tako što ćete spojiti lakat lijeve ruke i koljeno desne noge, i obrnuto. Ako istovremeno povučete noge savijene u koljenima na prsa i podignete gornji dio tijela rukama zabačenim iza glave, tada će vaši srednji trbušni mišići dobiti dobar teret.
4. korak
Podignite ravne noge, ispružene na podu - dok bi tijelo trebalo ostati nepomično, ruke bi trebale slobodno ležati uz tijelo. Ponovite svaku vježbu 10-16 puta - ovo je za početnike. Postupno povećavajte broj ponavljanja tako da mišići rade, masnoća odlazi i vaš trbuh postaje sve istaknutiji. Tijekom treninga zamotajte trbuh plastičnom folijom ili nosite poseban remen za struk.
Korak 5
Radite masaže i obloge za tijelo. Da biste poboljšali metaboličke procese u stanicama, aktivirajte cirkulaciju krvi laganom masažom. Pazite da vam se ruke strogo kreću po području masnih naslaga, odnosno odmah ispod linije pupka. Ne možete masirati trbuh u donjim dijelovima. Vaši pokreti trebaju biti mekani, glatki, a upotreba esencijalnih ulja pojačat će učinak.
Korak 6
Masažom meda riješit ćete se celulitnih rupica, a mlazovi vode zategnut će kožu i mišiće. Također možete koristiti posebne staklenke za anticelulitnu masažu - podmažite kožu uljem i pređite staklenkama preko nje, stvarajući efekt vakuuma. Nakon masaže nanesite na kožu efekt liftinga kako biste učvrstili rezultat.
