Snaga je važna tjelesna kvaliteta osobe, neophodna kako u sportu, tako i u svakodnevnom životu. Pokazatelji snage posebno se jasno očituju u dizanju utega, u powerliftingu, bacanju kugle, hrvanju i grčko-rimskom hrvanju, gdje je potrebno suprotstaviti se vanjskom otporu mišićnim naporima ili ga prevladati. Kako odrediti snagu mišića?
Upute
Korak 1
Snaga mišića može se odrediti pomoću dinamometra različitih izvedbi. Snaga mišića ruke određuje se Collenovim dinamometrom. Dinamometar se stavi na dlan i stisne prstima uz maksimalan napor. Rezultat na semaforu pokazatelj je snage. S različitim položajima lakatnog zgloba, mijenja se snaga mišića šake. Bit će viši u slobodnom položaju lakatnog zgloba s kutom od 160-170 stupnjeva u odnosu na rame. U savijenom stanju (10-15 stupnjeva), pokazatelj sile će se smanjiti, a u maksimalno nesavijenom (190-200 stupnjeva) postat će minimalan. Prema brojnim studijama, dizači utega imaju najviše pokazatelje snage. Dinamometar tijela mjeri snagu ekstenzora trupa. Složenim dinamometrijskim instalacijama mogu se mjeriti pokazatelji gotovo svih velikih mišića osobe: fleksori i ekstenzori kuka, mišići ramena, fleksori trupa itd. Dinamometri se koriste za opremanje ambulanti za tjelesni odgoj za praćenje dinamike rasta tjelesnih pokazatelja sportaša.
Korak 2
U teretani se dinamička snaga mišića određuje maksimalnim učinkom u određenoj vježbi. U dizanju utega, maksimalna snaga otkriva se u dvije natjecateljske vježbe - grabež i čisti i trzaj. U powerliftingu - u bench pressu, čučnju i deadliftu. Opterećenje mišića u dva sporta različito je, jer je za izvođenje potrebno također ubrzati projektil, pokazati eksplozivnu silu.
3. korak
Ako niste novi u dizanju utega i redovito posjećujete teretanu barem mjesec dana, tada dinamiku snage mišića možete sami izmjeriti. Prvo se dobro zagrijte praznom šipkom (napravite 10-12 ponavljanja), a zatim postupno dodajte težinu na šipci i smanjite broj ponavljanja. Kad osjetite da je težina šipke blizu granice, izvedite 1 ponavljanje i postupno dodajte diskove sa svakim novim pristupom. Obavezno koristite belay na vježbama kao što su čučnjevi i bench press. Osiguranje provode trenirani sportaši s obje strane. Kad radite čučnjeve i dizanje liftova, obavezno nosite pojas i držite leđa uspravna.
