Vježbanje tijekom 30 minuta jednako je korisno za starije odrasle osobe kao i prestanak pušenja.
Dajući samo pola sata dnevno laganom vježbanju, 6 puta tjedno, kažu znanstvenici, stariji ljudi mogu postići zdravstvene beneficije usporedive s učinkom prestanka pušenja.
Istraživači iz Norveške otkrili su da su stariji muškarci koji su tijekom 12 godina pokusa energično šetali 30 minuta, šest puta tjedno, imali 40% manji rizik od smrti od onih koji su sjedili.
Zdravstvene dobrobiti vježbanja dobro su poznate, ali stručnjaci koji su provodili pokus priznali su da su bili zapanjeni koliko bi to moglo biti sjajno, čak i u starosti.
Studije su provedene u Norveškoj s grupom od 6000 muškaraca starih 73 i više godina. Pokazalo se da su oni koji su najintenzivnije vježbali postigli najbolje rezultate, ali čak i malo fizičke aktivnosti smanjilo je rizik od smrti, pod uvjetom da se vježba izvodi više od 1 sata tjedno.
Profesor Ingar Holm, koji je vodio eksperiment, primijetio je da iako gotovo svi prepoznaju ogromne blagodati vježbanja, manje od polovice europskog stanovništva slijedi smjernice. Istodobno je dodao da malo tableta može smanjiti smrtnost za 30-40%, a tjelesna aktivnost, čak i u skupini starijih ljudi, povećava očekivano trajanje života za nekoliko godina. Trenutno se preporučuje da osobe u dobi od 65 i više godina posvete 2,5 sata umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, poput vožnje bicikla ili brzog hodanja, kao i jačanje mišića, što se može postići svakodnevnim aktivnostima poput nošenja torbi za kupovinu i rada u kući. vrt.
Iako je ovo istraživanje promatralo skupinu starijih muškaraca, rezultati se sigurno odnose i na žene. Ne postoji čarobna formula za očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja do duboke starosti, ali zdrav životni stil koji uključuje redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu i aktivne društvene aktivnosti je presudan. Kad geni čine četvrtinu svih čimbenika koji određuju očekivano trajanje života, a životni stil i prehrana preostale tri četvrtine, tada ovi jednostavni savjeti mogu ozbiljno promijeniti život osobe u starosti na bolje.
Sada postoji puno aktivnosti za one koji žele živjeti aktivan život! Nekoliko područja koja treba razmotriti su terapija vježbanjem, joga, qigong, taijiquan. Iz osobnog iskustva mogu reći da qigong i tai chi čine čuda redovitim vježbanjem. U mojoj praksi bilo je slučajeva o kojima moram napisati zaseban članak. Glavno je ne odlijepiti se i nastojati naučiti nešto novo.
