Lijepa i široka ramena mogu se dobiti radeći deltoidne vježbe. Ispravno funkcioniranje ramenog zgloba i lopatice ovisi o njihovom stanju.
Upute
Korak 1
U početnom položaju, stavite ruke dolje, uzimajući ih u bravu. Pomaknite desnu ruku prema gore ravnomjernom silom. Pritisnite lijevu ruku na desnu ruku, pokušavajući ne dopustiti da se podigne. Istodobno će se vršiti pritisak na desni deltoidni mišić, što pridonosi njegovom razvoju i rastu. Zamijenite ruke i ponovite vježbu.
Korak 2
U početnom položaju ruke se podižu paralelno s podom. Četke su zatvorene u bravu. S naporom spustite lijevu ruku, dok se desnom oduprijete. Sila otpora može se prilagoditi pomicanjem desne ruke bliže ramenu. Ova vježba omogućuje vam dobro opterećenje prednjeg snopa deltoidnog mišića.
3. korak
U početnom je položaju desni lakat paralelan s podom. Lijeva ga ruka pokriva odozgo i pokušava spustiti. Podignite desni lakat prema najvišoj amplitudi. Zamijenite ruke i ponovite ovu vježbu. Tako se razvijaju srednji i bočni snopovi vlakana deltoidnih mišića.
4. korak
Vježba slična prethodnoj. Ali ovdje napor pritiska opada, a napor otpora raste. Osim deltoidnog mišića, u ovoj su vježbi uključeni latissimus dorsi i prsni mišići.
Korak 5
U početnom položaju desna ruka je savijena u laktu i podignuta prema gore. Nabor treba biti pod pravim kutom između ramena i podlaktice. Uhvatite desnu ruku lijevom rukom. Pomaknite desnu ruku ulijevo s jednakom silom. Lijevom rukom pritiskajte desnu ruku. Promijenite ruke i ponovite vježbu.
Korak 6
U početnom položaju ruke su ispred prsa. Pomaknite lijevu ruku prema gore, gurajući je dolje desnom rukom. Ova vježba aktivno razvija mišiće rotatorne manšete.
Korak 7
Sjednite za stol. Lakat desne ruke u početnom položaju trebao bi biti smješten na stolu. Lijeva ruka pritiska dlan desne ruke. Savijte desnu ruku prema površini stola. Ova vježba podsjeća na ručno hrvanje.
Korak 8
U početnom položaju lakat lijeve ruke je podignut, a ruke su zatvorene u bravu. Lijevom rukom pritisnite desnu pomičući ih na drugu stranu. Ova vježba ulaže ogroman napor na deltoidne i trapezne mišiće.
