Zdravlje kardiovaskularnog sustava utječe na aktivnost cijelog organizma u cjelini. Radeći određene vježbe postat ćete jači, zdraviji, a dugo penjanje stepenicama više vam neće uzrokovati otežano disanje i nelagodu.
Jačanje kardiovaskularnog sustava na simulatorima
Teretana je izvrstan način da napunite svoje zdravlje. Kardio oprema pomaže ojačati sve mišiće i promovirati zdrav rad srca. Najpopularniji strojevi ove vrste su eliptični, traka za trčanje i stacionarni bicikl. Traka za trčanje simulira prirodno trčanje, možete postaviti različite stupnjeve otpora simulatora, kao i značajke reljefa, na primjer trčanje nizbrdo. Sobni bicikl pomaže rasteretiti kralježnicu, a pogodan je i za osobe s bolnim koljenima. Eliptični trenažeri su najnoviji razvoj, njihove se pedale i rukohvati kreću u krug, što daje dobro opterećenje, ali ne preopterećuje leđa i zglobove.
Tijekom vježbanja pratite puls, držite umjeren tempo. Trebalo bi vam biti ugodno, otežano disanje je vrlo nepoželjno.
Trening srčanog mišića tijekom plivanja
Plivanje ne samo da savršeno jača i otvrdnjava tijelo, već ima blagotvoran učinak na srce i krvne žile. Tijelo vam je u vodoravnom položaju, a pokreti u vodi koja je gušća od zraka. Sve to pogoduje odljevu krvi iz srca u periferne žile i natrag. Pritisak koji vrši voda omogućuje srcu da radi bolje i ravnomjernije. Također, duboko disanje plivača svojevrsna je masaža srca, aktivirajući njegovu aktivnost. Uz to, primijećeno je da boravak u vodi normalizira sastav krvi i čini krvne žile elastičnijima. A minimalno opterećenje zglobova čini ovaj sport dostupnim gotovo svima.
Plivanje je dobro i za živčani sustav - smiruje i normalizira san.
Aerobik - brzo kretanje i ritmično disanje
Zapaljivi satovi aerobika pogodni su za energične ljude koji se ne boje poteškoća. Prvi će satovi biti prilično teški, ali s vremenom će se tijelo prilagoditi i osjetit ćete poboljšanje izdržljivosti. Naglasak u aerobiku je na ritmu pokreta i naizmjeničnom opterećenju svih mišićnih skupina. Istezanje se izvodi i u učionici, što jača mišiće i zglobove. Suvremeni aerobik podijeljen je u nekoliko vrsta: ciklus - pomoću sobnog bicikla, korak - na posebnoj platformi, fitball - na fitnes lopti. Redovitim vježbanjem dolazi i do aktivnog sagorijevanja kalorija, jačanja koštanog kostura i poboljšanja fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova.
