Sustav treninga odabire se ovisno o zdravstvenom stanju i tjelesnoj spremnosti. Popularne su i aerobne i anaerobne tehnike. Podjela se odvija prema intenzitetu, napetosti i ostalim parametrima.
Ispravno odabrani sustav treninga omogućuje vam ne samo održavanje tijela, već i poboljšanje zdravlja. Prije nego što odaberete najprikladniji način rada, morate točno razumjeti koje ciljeve želite postići. Sve se vrste tjelesne aktivnosti mogu podijeliti od načela dobivanja energije.
Aerobni treninzi
S njima u tijelo ulazi ogromna količina kisika. Oni se temelje na obavljanju tjelesnih aktivnosti uz promatranje principa pravilnog disanja. Primjeri aerobnog treninga uključuju:
- brza šetnja;
- trčanje polaganim i srednjim tempom;
- aerobik;
- biciklizam;
- plivanje.
Sve ove tehnike uključuju razradu svih mišićnih skupina odjednom zbog ritmičnog ponavljanja određenih pokreta. Tijekom vježbanja srce aktivno radi, pumpajući povećani volumen krvi.
Uz pravilan intenzitet, aerobno vježbanje pogodno je za sve. Pogotovo za one koji se tek počinju baviti sportom. Njihove prednosti uključuju prevenciju tromboze i srčanog udara, poboljšanje odljeva žuči, povećanje "dobrog" kolesterola u krvi.
Anaerobni trening
Popularno među njima:
- vježbe snage;
- uporaba simulatora;
- brza vožnja biciklom;
- body-building.
Gotovo sve tehnike uključuju brzu i tešku tjelesnu aktivnost. Kisik ovdje praktički nije potreban, jer tijelo energiju dobiva iz masnih naslaga. Najveći rezultati mogu se postići treningom snage, odnosno vježbama s opterećenjem.
Tehnike se koriste za izgradnju mišićne mase. S oprezom ga trebaju koristiti osobe koje nemaju dobru fizičku spremnost. Kontraindicirano za ozljede zglobova, trudnice i patologije srca. Tijekom anaerobnog vježbanja povećava se gustoća kostiju, što može smanjiti rizik od prijeloma.
Statičke i dinamičke tehnike
Sve se metode mogu podijeliti prema vrsti kontrakcije mišića. Statički omogućuju jačanje svih mišićnih vlakana odjednom. Dinamične sorte uključuju razne treninge snage.
Uz kompetentan plan treninga obraća se pažnja na obje vrste. Istodobno, za žene je optimalna kombinacija 50 do 50 dinamike i statike. Za muškarce su povećane statičke vježbe. Početnim sportašima savjetuje se da s nastavom započnu dinamički, nakon 1-2 mjeseca uključiti statička opterećenja.
Kako odabrati sustav treninga?
Odlučite se o ciljevima, odlučite što točno želite dobiti. Zadaci bi trebali biti specifični, na primjer, izgubiti 5 kg za rođendan. U obzir se uzimaju pojedinačni parametri i RP. Uzeti u obzir:
- kat;
- težina;
- visina;
- tip tijela;
- prisutnost kroničnih bolesti.
Odlučite o učestalosti i trajanju opterećenja. Rezultati ovise o ovome. Kad prvi put trenirate, trebali biste obratiti pažnju na sposobnost svog tijela da se oporavi. Za većinu ljudi to traje 1-2 dana.
Pronađite optimalan sustav. Kod intervalnih vježbi dolazi do izmjene vježbi niskog i visokog intenziteta. Tehnika je pogodna za pripremu za velika opterećenja. Kružna tehnika uključuje brzo izvršavanje vježbi, kada se lokalni razvoj mišića dogodi u jednoj lekciji.
Jedno od najsigurnijih je funkcionalno opterećenje. Kombinira kardio i trening snage. Izvrsna opcija za ljude bez tjelesnog treninga, za one koji su na rehabilitaciji nakon ozljeda.
Osnovni trening pogodan je i za početnike. S njom samo jedna mišićna skupina primi opterećenje u jednom danu. Međutim, neće biti rezultata ako vježbate 1-2 puta tjedno.
U zaključku napominjemo: pri odabiru trebate poći od zdravstvenog stanja. Tada će periodična promjena tehnika donijeti maksimalne rezultate.
