Intimna gimnastika jedna je od metoda jačanja intimnih mišića. To je neophodno za poboljšanje kvalitete seksa, sprečavanje i vraćanje zdravlja.
Korak 1
Dakle, prvo morate pronaći baš onaj mišić koji treba trenirati. Da biste to učinili, morate prekinuti mokrenje, osjetit ćete napetost određenih mišića - ovo je željeni lukovičasto-spužvasti mišić. Ona je ta koju treba trenirati.
Korak 2
Savijte koljena, jednom rukom oslonite se na pod, drugom uzmite malo zrcalo. Smanjite lukoviti mišić kao da prekidate mokrenje, a zatim se opustite. Ponovite vježbu nekoliko puta. Promatrajte u zrcalu gdje se klitoris kreće bez promjene položaja. Vježbu radite 5 minuta dnevno dok ne vidite kretanje klitorisa.
3. korak
Dođite u ugodan položaj. Stavite jedan prst preko kapuljače klitorisa, a drugim stavite prst na sfinkter. Pokušajte prvo zategnuti i opustiti lukovičasto-spužvasti mišić, a zatim posebno napinuti i opustiti mišiće anusa. Promatrajte senzacije. Vježbu radite 5 minuta dnevno.
4. korak
Disanje u želucu. Početni položaj - sjedenje na stolici. Noge na podu, leđa ravna, ne treba se nasloniti na naslon stolca. Jedan dlan na prsima, drugi na donjem dijelu trbuha. Počinješ disati na trbuh. Dišite i pazite da ne podignete dlan na prsa. Važno: izdah želucem mora biti popraćen povlačenjem dna i svih mišića, kao da teže pupu. S vremenom bi ovo disanje trebalo dovesti do 20-30 minuta dnevno.
Slijedom ovih savjeta ojačat ćete intimne mišiće, a to će vam pomoći od bolnih osjeta tijekom menstruacije, ojačati mišiće zdjelice, što je dobro tijekom porođaja, poboljšati kvalitetu seksa (suprug / dečko / ljubavnik / ljubavnica definitivno će cijeniti vaš novi hobi), i što je najvažnije - pomoći će vam da se prihvatite u cjelini, što će utjecati na vašu dobrobit i samopoštovanje. Zapamtite: vaše tijelo je vaše bogatstvo.
