Intimni mišići izvršavaju mnogo više funkcija nego što to na prvi pogled izgleda. Ovo nije samo samouvjereni korak prema skladnom i ispunjenom seksualnom životu, već i sredstvo za jačanje ženskog zdravlja općenito.
Upute
Korak 1
Gužvanje - ili vježbanje za razvoj intimnih mišića - nije sve novo. Prije mnogo stoljeća žene na Istoku bavile su se razvojem intimnih mišića, koristeći kamene kuglice i druge uređaje za to. Postoji čitav dio joge posvećen radu na mišićima zdjelice, trtici, trbuhu. Suvremeni pristup treniranju ženskih mišića oblikovao je Alfred Kegel sredinom prošlog stoljeća. Također je izumio simulator koji je bio osnova modernih alata za wumbling. Međutim, možete početi trenirati intimne mišiće bez posebnih uređaja.
Korak 2
Najlakši način za vježbanje je u zahodu. Smanjite mišiće sfinktera da biste prekinuli mokrenje. Jednom kad osjetite kako ih kontrolirati, možete ponoviti ovu vježbu na bilo kojem prikladnom mjestu. Prvo izvedite 10-20 oštrih kontrakcija i opuštanja, a zatim pokušajte ponoviti kurs, prilagođavajući opterećenje (postupno naprezanje i otpuštanje mišića.
Radite na mišićima anusa. U ovoj vježbi trebate naizmjenično uvlačiti i izvlačiti (oponašajući guranje) anus. Tehnika je ista: oštra i stepenasta ponavljanja.
3. korak
Kao i svaka kondicija, i vrtenje daje opipljive rezultate redovitim vježbanjem. Neka vam bude pravilo da ove jednostavne vježbe radite svaki dan, postupno povećavajući broj ponavljanja. Za nastavu nije teško, srećom, nije potrebna ni oprema ni posebna prostorija. Možete vježbati kod kuće, na poslu, pa čak i u javnom prijevozu. Jedina opasnost je neočekivani orgazam tijekom napornog treninga. No nije li on jedan od ciljeva vašeg studija?
