Ljudi često traže neke osobitosti i tajne, gdje one u principu ne postoje. Ako ste djevojka, prije svega morate shvatiti da je struktura mišića i masti u vašem tijelu potpuno ista kao i struktura muškaraca.
Modni fitnes centri često preporučuju neke posebne komplekse za žene. U pravilu, ti kompleksi koriste povećani broj ponavljanja. Treneri vam govore ono što želite čuti: kažu da će vam ova strategija pomoći da se riješite viška masnoće i oblikujete mišiće, a da ih previše ne pumpate. Svaka će žena vrlo lako povjerovati u takvo što, jer to odgovara njezinim željama. Ali to, nažalost, nije potpuno točno.
Prije svega, što je oblik mišića? Netko ima okruglu stražnjicu, dok netko ima ravnu stražnjicu, mnogi će reći. Ovdje je sve jednostavno. Međutim, nažalost, morat ću vas uznemiriti: oblik mišića genetski je čimbenik (položen od rođenja do smrti) i nemoguće ga je promijeniti treningom! Ali možete povećati veličinu mišića i učiniti ih da izgledaju "oblikovanije". Na primjer, imate glutealne mišiće ili trbušne mišiće, ali budući da ih nikada niste koristili, vrlo su nerazvijeni (mali). Pomoću vježbi možete napumpati (povećati veličinu) trbušne mišiće tako da budu vidljivi i glutealne mišiće, tako da zadnjica poprimi zaobljeni, elastični oblik. Da li razumiješ? Vaš cilj zahtijeva upotrebu istih tehnika i rješenja kao i muški ciljevi - trebate povećati veličinu mišića. Ovo se "oblikuje" u filistarskom smislu.
Dakle, za postizanje cilja možete koristiti učinkovite ili dekorativne metode. U fitness centrima najčešće iz vas izvlače novac prodajom lijepih, ali neučinkovitih ukrasa. Ako želite rezultate, sjetite se da su vam potrebne iste metode razvoja mišića koje koriste i muškarci.
“O moj Bože, ne želim postati zdrava kao muškarac!” Uzvikuje neka djevojka. Požurim vas uvjeriti: to nije moguće zbog istih genetskih čimbenika. Nemate dovoljno muških spolnih hormona za izgradnju mišića na isti način kao i muškarci, osim ako ne uzimate anaboličke steroide. (i nadam se da ih ne koristite). U stvari, ženske mišiće je jako, vrlo teško povećati zbog toga. I zato biste trebali trenirati još jače od muškaraca, umjesto da rasteretite teret.
Ispada sljedeće: mišići rastu puno teže i sporije (čitaj: oblik je vrlo teško zaposliti) nego kod muškaraca. S druge strane, ove mišiće trenirate u vrlo laganom načinu. Stoga među ženama puno manji postotak podnositelja zahtjeva postiže uspjeh u oblikovanju svoje figure nego kod muškaraca. Ukratko, osnovna fiziologija jednaka je i za dječake i za djevojčice. Odnosno, ako želite razvijati mišiće, morat ćete trenirati brza i spora mišićna vlakna. Za prvo je potreban naporan napor (6-12 ponavljanja do neuspjeha u roku od 15-30 sekundi), a za drugo su potrebni triseti do sagorijevanja u trajanju od 30-50 sekundi. A ako samo uzmete vrlo malu težinu i napravite 50-100-150 ponavljanja; tada neće doći do povećanja vaših mišića u veličini! I oblik vaših mišića se neće poboljšati! Suočeni ste s izborom između dvije mogućnosti - možete učiniti ono što je ispravno (i uspjeti) ili možete učiniti ono što vam je prikladnije (i označiti vrijeme bez postizanja rezultata), treće nema.
