Koliko ste puta, drage dame, čule od svojih trenera: "Treba vam blagi teret, vi ste žena"? Zvuči kao da su žene bolesne osobe, kakve gluposti?
Često sam čuo da djevojke i žene ne bi trebale intenzivno trenirati i s utezima, jer su … žene! Ništa slično! Pozivam vas, drage dame, da izbacite ovaj stereotip iz glave i izgradite časove fitnesa onako kako vi smatrate da treba, a ne vašeg trenera.
Zvuči zastrašujuće, znam. Sigurno sada razmišljate: "Ali on je trener, on to zna bolje!" Pa, logična izjava. Ali krenimo dublje, tko je vaš trener? Majstor sporta u bodybuildingu? Ili europski prvak u powerliftingu? Ili se radi o djevojci koja se natječe u kategoriji fitness bikini? Ako je tako, onda stvarno, vaš trener zna bolje, jer to su iskusni momci! Oni znaju o čemu govore jer to sami čine i podučavaju vas. Ali što ako je vaš trener, recimo, majstor sporta u ritmičkoj gimnastici ili grčko-rimskom hrvanju? Više sam nego siguran da takvi "treneri" nisu ni držali bučice u rukama! Stoga vas uvjeravam da se oslanjate na mišljenje takvih "trenera" ne vrijedi, jer oni uopće ne znaju što su fitness i bodybuilding.
Znate li dragi moji, što je kondicija? Postoji zabluda da fitnes skače na stepeničkoj platformi s bučicama od 2 kg u rukama … Da budem iskren, ova zabluda me jednostavno dirne, pogotovo kad netko kaže da ćete zahvaljujući takvoj "kondiciji" izgubiti 20 kg.
Prvo, kondicija uopće nije u skakanju! Ovo je cjelovit set osnovnih i izolacijskih vježbi usmjerenih na jačanje i izgradnju tonusa mišića. Ako želite prešu s kockama i okruglom guzicom - onda je kondicija za vas. Međutim, odmah ću primijetiti da ne biste trebali gajiti iluzije da ćete intenzivnim pumpanjem iste preše postati vlasnik kockica. Da, imat ćete kocke, ali ih nećete vidjeti zbog sloja potkožne masnoće na trbuhu. Dakle, nije dovoljno samo napumpati trbušne mišiće, već trebate slijediti i dijetu! Ali o tome više kasnije.
Dakle, kondicija. To su čučnjevi s utegom od 50 kg, ovo je mrtvo dizanje s utegom od 30 kg, ovo su bučice od najmanje 5 kg, ovo je bench press, ovo je deadlift, ovo su izolacijske vježbe na simulatorima i samo malo kardio (a ne 100%, kako svi misle). Mislim da ste me već uhvatili za ovo, kondicija se sastoji od treninga s utezima. Nema tereta - nema rezultata.
Za one koji misle: "Šipka je samo za muškarce! Mi smo djevojke i ne želimo biti pumpane!", Obavještavam vas da nećete biti pumpani! Ali, recimo, čučeći s mrenom od 40-50 kg, dobit ćete kao rezultat okruglu i zategnutu kundak iz snova! Želiš li takvu guzicu? Naravno da želiš, svi to žele.
Zašto baš mrena? Barem zato što je puno prikladnije čučati s njom nego s bučicama … Zašto 40-50 kg? Da, jer upravo iz tog raspona mišići primaju upravo onaj stres zbog kojeg postaju elastični i rastu.
Jamčim vam sljedeće, vaš trener nikada neće odobriti takvo opterećenje, jer ste … žena! Svetlana Eregina apsolutna je prvakinja Moskve u kategoriji fitness bikinija, čučnući s utegom teškom 90 kg. Osobno čučnem 50 kg, a do kraja godine namjeravam dostići 60 kg tako da imam otkačeno dupe! A ti? Ipak mislite da ovo nije za vas? Što je veliki teret za ženu?
Pa, mogu samo suosjećati s vama … uostalom, bez teretane, bez dodatnih utega, vaš će se put do lika vaših snova vući … otprilike cijeli život!
Za one koji ne vjeruju u moj pristup treningu, članku sam priložio video Zine Rudenko. Možda će vas Zina uspjeti uvjeriti?
