Istezanje ili istezanje na ruskom jeziku može biti korisno ne samo sportašima, već i običnim ljudima, uz to čak i djeci i starijim osobama. Vježbe istezanja poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju elastičnost mišića, pomažu kod artroze i poboljšavaju držanje tijela.
Dječje istezanje
Istezanje možete raditi od četvrte godine, momci u ovoj dobi već u potpunosti razumiju zadatke koje im trener daje. Nastava za djecu obično se održava na zaigran način, djeca rado prikazuju razne životinje ili čak likove iz bajki. Dječje istezanje pomaže ispraviti i poboljšati držanje tijela, ulijeva osjećaj gracioznosti, jača zdravlje, razvija osobine poput samopouzdanja i izdržljivosti, djeca postaju fleksibilnija i snažnija.
Istezanje odraslih
Prvo, pomaže usporiti proces starenja i poboljšati zdravlje, drugo, odvraća pažnju od nagomilanih problema, pomaže fizičkom i duhovnom opuštanju, i treće, postavlja vas za pozitivno i poboljšava raspoloženje.
Istezanje za starije ljude
Istezanje je pogodno i za starije osobe. Tjelovježba pomaže poboljšati funkciju zglobova, ublažiti bol kod artroze, poboljšati funkcioniranje živčanog sustava, osim toga, istezanje može pomoći kod visokog pritiska.
Razlikuju se sljedeći principi istezanja:
- vježbe bi se trebale odvijati u mirnom okruženju bez utega i bez dodatnog pritiska nekoga drugog;
- istezanje ne smije biti bolno, potrebno je istezati kako bi se isključili neugodni osjećaji;
- prilikom izvođenja vježbi ne trebate koristiti gibljive pokrete, kako ne biste povećali amplitudu tjelesnih vibracija;
- dobro se zagrijati malo prije nastave, iako ovo pravilo nije obvezno;
- to trebate raditi svaki dan, tada ćete imati željeni rezultat;
- ne zaboravite na disanje, ono bi trebalo biti glatko i ujednačeno.
Istezanje se može obaviti ujutro, popodne i navečer. Ujutro će vam satovi pomoći da se probudite, napunite snagom i dobrim raspoloženjem. Tijekom dana istezanje će vam pomoći da se opustite, tonizirate umorne zglobove i mišiće i aktivirate mozak. Navečer će vježbe ukloniti nakupljeni umor i pripremiti vas za zdrav i čvrst san.
Stoga su tečajevi istezanja prikladni za sve uzraste, a ne troše vrijeme i trud, pomažu poboljšati zdravlje tijela i poboljšati ukupnu dobrobit.
