Mnogi bi ljudi željeli imati lijepo tijelo. Klesana figura, glatke linije, elastični mišići puno su atraktivniji od siluete za plivanje i istaknutog trbuha. Međutim, ljepota zahtijeva rad na sebi i radite redovito.
Upute
Korak 1
Hrana
Kako ljudi izgledaju, često ovisi o tome što jedu. Ako se želite riješiti opuštenog trbuha, opuštenih bokova i nabora na leđima, preispitajte prehranu i prehranu.
Odustanite od masnog mesa u korist nemasnih sorti ribe i peradi. Isključite iz jelovnika ili smanjite sadržaj takvih proizvoda kao što su dimljeno meso, brašno, slatko, alkohol. Neka ih povrće i voće zamijene u vašoj prehrani.
Što se tiče redovitosti hrane, ovdje također postoje nijanse. Prestanite grickati. Jedite najmanje 4-5 puta dnevno kako ne biste osjećali glad. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali. Večerajte najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Korak 2
Vježbe
Redovito vježbajte kako bi vaše tijelo bilo u formi, a mišići elastični. Da biste održali formu, dovoljno je baviti se fitnesom 2 puta tjedno po 1 sat. Ako volumen i oblik tijela ostavljaju mnogo želja, tada treba povećati broj tjednih vježbi do 3-4 puta.
Tijekom vježbanja pokušajte razraditi sve mišićne skupine. Promijenite program s vremena na vrijeme kako ne bi došlo do ovisnosti i smanjenja učinkovitosti vježbanja. Ne zaboravite da ne jedete 2 sata prije i 2 sata nakon treninga.
3. korak
Životni stil
Redefinirajte svoj životni stil. Ljudi su stvoreni prema njihovim navikama. Opušteni struk rezultat je nekoliko suptilnih, ali svakodnevnih radnji koje osoba poduzima ili ne poduzima. Zbog kojih navika vaše tijelo izgleda ružno? Promijenite ih i vaše će tijelo vrlo brzo početi stjecati milost.
Na primjer, umjesto da ujutro filcate u krevetu, radite vježbe, tuširajte se kontrastom. Ili, vraćajući se s posla, izađite iz autobusa na nekoliko zaustavljanja rano i prošetajte ostatak puta kući. Ili otiđite u pekaru nekoliko krugova dalje od trgovine nasuprot vaše kuće po kruh.
