Lijepo se osjećati graciozno i fleksibilno. Plastičnost pokreta daje čovjeku šarm i šarm. Jedno od područja fitnesa, istezanje, pomoći će vam da ga razvijete.
Potrebno
Mat, članstvo u fitnes klubu
Upute
Korak 1
Pokušajte se istezati. Da biste to učinili, prijavite se za satove, ali to možete učiniti sami. Posebno odabrane vježbe pomažu vam u rješavanju dva glavna problema: laganog i glatkog istezanja mišića i jačanja cijelog tijela. Istezanje mišića dovodi do činjenice da vaše tijelo gubi na težini, dobiva fleksibilnost i plastičnost. Dobivate lijepo držanje. Uz to, ove aktivnosti apsolutno nisu traumatične i ne pogoršavaju srčanu aktivnost, već upravo suprotno.
Korak 2
Ispružite se pravilno. U ovim vježbama nije bitna količina, već kvaliteta. Svakako se usredotočite na mišićnu skupinu koju istežete. Svaki položaj tijela mora se držati najmanje 30 sekundi. Ako ste dobro uvježbani, držite pozu do jedne i pol minute. Nikada ne istežite mišić dok vas ne zaboli ili ne grči. Zauzmite stabilan položaj tijela, što će isključiti mogućnost ozljeda. Usredotočite se na disanje. Izvodite sve vježbe, osim savijanja trupa, dok udišete. Kada se tijelo savije, potrebno je izdahnuti. Dišite glatko i ravnomjerno.
3. korak
Zapamtite nekoliko jednostavnih vježbi. Stanite uspravno, blago savijenih koljena, s nogama u širini ramena. Prvo podignite desnu ruku prema gore i povucite je 30-40 sekundi. Zatim pustite da vam ruka slobodno padne i opustite se. Učinite isto lijevom rukom. Ponovite 6-8 puta.
4. korak
Dok ležite na leđima, savijte koljena i bokove. Raširite ruke u bokove. U tom bi slučaju kut između ruke i tijela trebao biti 90 stupnjeva. Glatko i polako spustite noge udesno, a zatim ulijevo, ne podižući pete s poda. Potrebno je zadržati položaj nogu 45-50 sekundi. Napravite vježbu 6-8 puta.
Korak 5
Prekrižite noge ispred sebe dok sjedite na podu. Povucite ruke u "bravu". Zadržite položaj 50-60 sekundi. Učinite to 5-6 puta.
