Priprema sportaša svjetske klase zahtijeva mnogo napornog i napornog rada dugi niz godina. Put od početnika do prvaka može potrajati 8-10 godina. Za to vrijeme prolazi kroz nekoliko uvjetnih faza, od kojih svaka ima svoje zadatke i karakteristike.
Upute
Korak 1
U prvoj, preliminarnoj, fazi pripreme jača zdravlje početnika, odvija se njegov svestrani fizički razvoj, usađuju se vještine ispravne tehnike vježbanja i zanimanje za sport. Ta faza obično započinje u djetinjstvu ili ranoj školskoj dobi, a završava do 13. godine. Za to vrijeme dijete se uspije zainteresirati za sport i odabrati vrstu u kojoj se želi specijalizirati. U ovoj je fazi važno ne preopteretiti mlade sportaše fizičkom spremom: trening bi se trebao odvijati najviše 2-3 puta tjedno, a njihovo trajanje ne bi trebalo prelaziti 1 sat.
Korak 2
U drugoj fazi pripreme školarci od 13 do 15 godina biraju svoju sportsku specijalizaciju. Opći se tjelesni trening nastavlja, ispravljaju se neravnoteže i nedostaci u tjelesnom razvoju, a postupno se uvodi poseban trening. Unaprjeđuju se stečene vještine, učvršćuje se interes za odabrani sport. Opseg treninga postupno se povećava na 5 sesija tjedno, u trajanju od 1-1,5 sati. I to se ne računa na nastavu tjelesnog u školi. U ovoj je fazi važno sportaša ne preopteretiti specijaliziranim vježbama - njihov volumen ne smije prelaziti 25% ukupnog obujma treninga. Također je nepoželjno sudjelovati u raznim sportskim natjecanjima, jer to može imati prevelik psihološki teret.
3. korak
U dobi od 16 do 20 godina sportaš započinje visoko specijalizirani trening u odabranom sportu. Glavni cilj ove etape je motivirati sportaša na visoka postignuća, svrhovit rad na specijaliziranom treningu. Složeni trening izmjenjuje se s tehničkim, fizičkim, taktičkim i teorijskim studijama. Opseg treninga povećava se na 6-10 sesija tjedno, u trajanju od 1,5 do 3 sata. Broj važnih natjecanja može se povećati na 12-18 godišnje.
4. korak
U sljedećoj fazi sportaš postiže svoje maksimalne rezultate. Počinje u dobi od 18-20 godina i može trajati do 28-30 godina. Glavni zadatak u ovom razdoblju je maksimalno korištenje svih sredstava za treniranje, trening s maksimalnim volumenom i intenzitetom, obavezna natjecateljska praksa. Opseg posebnih, taktičkih, psiholoških i integralnih treninga naglo se povećava. U ovoj je fazi sportašu važno osigurati sve potrebne uvjete za postizanje najboljih rezultata u razumnom vremenu.
Korak 5
Posljednja faza je očuvanje prethodno stečenih sportskih dostignuća. Ovu fazu karakterizira samo individualni pristup sportašu, jer ga samo njegovo treniranje i natjecateljsko iskustvo mogu uputiti na njegove snage i slabosti i pronaći najbolje metode i sredstva za trening za njega. Učinkovitost i kvaliteta trenažnog procesa u ovoj fazi značajno utječu na sportsku dugovječnost osobe. Smanjenje potencijala uzrokovano dobnim promjenama kompenzira se potragom za pojedinačnim rezervama rasta. Trajanje ove faze ovisi samo o motivaciji i zdravlju sportaša.
