Bilo koji profesionalni sportaš slijedi određenu dnevnu rutinu. To vam omogućuje da uvijek budete u dobroj formi i poboljšate svoje fizičko stanje. Režim za sportaša razvija se prema bioritmima osobe i njegovim fiziološkim karakteristikama.
Bilo koji profesionalni sportaš živi u skladu s određenom dnevnom rutinom kako bi uvijek bio u dobrom društvu i bio optimalno pripremljen za natjecanje. Način rada ovisi o karakteristikama samog sportaša i o sportu kojim se bavi. Radi jasnoće razmotrit ćemo rutinu nogometaša, a zatim ćemo analizirati u koliko je sati ljudsko tijelo najspremnije za ozbiljan stres.
Trening kampovi
Bilo koji profesionalni nogometaš upoznat je s konceptom povlačenja kampova. To znači da ćete nakon napuštanja odmora morati steći fizičku kondiciju, postaviti temelje fizičke i funkcionalne spremnosti za cijelu sljedeću sezonu.
Da bi to učinili, obično odlaze u drugu zemlju, gdje vlada topla klima, tu su dobra travnata polja, izvrsna kuhinja i vrhunska usluga. Takva putovanja traju dva tjedna i izvode se 2-3 puta.
Tijekom uvlačenja, igračima se mogu ponuditi dva ili tri puta treninga koji traju jedan i pol do dva sata. Ovako izgleda tipičan dan na trening kampu za nogometaša:
7:00 - uspon, doručak;
8: 00-9: 30 - lagano trčanje, treninzi u teretani;
9: 30-11: 00 - taktičke vježbe;
11: 00-12: 30 - rad na terenu s loptom, vježbanje tehnike;
12: 30-13: 00 - ručak;
13:00 -16: 00 - osobno vrijeme, spavanje;
16: 00-17: 00 - sastanak tima, čajanka;
17: 00-18: 30 - dvosmjerno - igranje nogometa sa suigračima na račun.
18: 30-19: 30 - sauna, parna kupelj, masaža;
19: 30-20: 00 - večera;
20: 00-23: 00 - slobodno vrijeme;
23:00 - spusti slušalicu.
Ovo je približna dnevna rutina. Svaki trener ima svoj pogled na trenažni proces. Glavno je da bi igrači ovih dana mogli postaviti bazu koja bi bila dovoljna za sve nadolazeće utakmice.
Igre i svakodnevni život
Nakon početka sezone igrači mijenjaju svoju dnevnu rutinu. Dan prije utakmice često se okupljaju u bazi momčadi kako bi analizirali igru protivnika, izvodili taktičke vježbe izravno na terenu. U nekim momčadima cijela ekipa provodi noć u bazi kako bi okupila momčad.
Na dan igre, ujutro, provodi se lagani trening - trčanje i rad s loptom, gimnastičke vježbe kako bi tijelo ostalo u dobroj formi. Ručak se poslužuje najkasnije dva do tri sata prije početka igre. Neposredno nakon igre - sauna, parna soba, masaža za brzi oporavak mišića.
Dan nakon utakmice, tim provodi trening trčanja za oporavak.
Običnim danima, kada nema igara, igrači se moraju pridržavati režima. Sastoji se u odustajanju od loših navika, pretjeranom prejedanju. Spavanje bi također trebalo biti potpuno. Treninzi se održavaju svakodnevno, osim dana nakon teških i važnih utakmica, kada sva snaga i osjećaji ostanu na terenu.
Sati ljudske tjelesne aktivnosti
Ljudsko tijelo je vrlo zanimljivo raspoređeno. To izravno ovisi o mjesečevom ciklusu i kretanju sunca. Stoga svi imamo gotovo isti biološki sat. Na temelju toga gradi se svakodnevna rutina svakog profesionalnog sportaša.
Dakle, od 6:00 do 12:00 osoba pokazuje visoku mentalnu aktivnost. U ovom trenutku dobro je da šahisti treniraju, rade lagani jogging, taktičke satove za hokejaše, nogometaše, košarkaše i tako dalje.
Od 12:00 do 18:00 osoba pokazuje povećanu tjelesnu aktivnost. Trenutno je poželjno provesti šok trening.
18:00 - 21:00 očituje se kreativnost. Želim čitati, čavrljati, malo se zabaviti. Zato neki treneri sportašima nude lagane treninge u obliku zabavnih igara koje se razlikuju od uobičajenih.
Ispada da od 12:00 do 18:00 možete provesti čak dva treninga, s pauzom za ručak i kratkim odmorom. Upravo to rade sportaši. Prvi trening izvodi se oko podneva, a drugi je bliže 18:00. Tako neprestano povećavaju opterećenje, što im omogućuje da se dobro pripreme za natjecanje i ne izgube oblik.
