Lijepo reljefno tijelo san je svih. Osim vanjske atraktivnosti, ovo je pokazatelj snage i zdravlja, koji se još uvijek može postići bez napuštanja kuće.
Upute
Korak 1
Prvo, u startu morate znati svoje sposobnosti. Pokušajte sa sklekovima, sklekovima, čučnjevima. Snimite svoje rezultate. Oni će vam pomoći da se usporedite sa svojim kasnijim uspjesima i da analizirate što imate u smislu tjelesnog razvoja prije početka tečaja.
Možete i bez skupih simulatora i instruktora ako znate što učiniti.
Korak 2
Pravilna prehrana i zdrav san. Mišići ne rastu tijekom vježbanja i ne rastu sami. Stoga slijede gornje dvije točke. Najosnovnija i najučinkovitija prirodna hrana koja pridonosi razvoju tjelesne kondicije je meso (prvenstveno govedina) i jaja. Krumpir i riba su također u redu. Za ukupnu ravnotežu i zdravlje tijela voće je definitivno potrebno. Naravno, proći ćemo bez ikakvih steroida.
Dobar san je također vrlo važan. U tom se razdoblju događaju svi glavni procesi (uključujući stvaranje mišićne mase).
3. korak
Zapravo, same vježbe. Sve ovisi o vašoj mašti i onome što vam stan omogućuje. U idealnom slučaju, morate objesiti prečku negdje na vratima. Malo je vjerojatno da na njemu možete trenirati široki stisak, ali vježbe poput povlačenja i podizanja ravnih nogu ravno prema gore vrlo su važne i učinkovite. Osim vašeg posvećenog vremena za vježbanje, ništa vas ne sprečava da napravite višestruka nabiranja svaki put kad samo prođete pored šanka. Glavna stvar je to redovito raditi, tada rezultat neće dugo čekati.
4. korak
Ab vježbe mogu se izvoditi pomoću sofe ili stolice na podu, koristeći namještaj kao naslon za noge. Ovdje će vam pomoći tradicionalni dizanja gornjeg dijela tijela na dodir (ravno ili s okretanjem), podizanje nogu okomito prema gore, bicikl, breza i tako dalje. Opet, sve ovisi o vašoj mašti.
Korak 5
Vremenom novac možete potrošiti, na primjer, na bučice. Relativno su jeftine, pa se 2 bučice od 10 kg s izmjenjivim utezima mogu lako kupiti za 2.000 rubalja. U budućnosti će biti moguće zasebno kupiti samo palačinke potrebne za povećanje težine, koje će koštati manje od cijelih bučica. Za trening koristite razne mogućnosti za istezanje ruku s bučicama vodoravno ili okomito, bench press, dizanje bučica s poda na prsa u nagibu itd.
Korak 6
Obratite pažnju na količinu težine koju podižete po treningu, a ne na broj ponavljanja. Usput, sve vježbe moraju se izvoditi glatko, bez trzanja, kako bi se povećala učinkovitost i eliminirao rizik od ozljeda. Pogotovo u početku, i općenito, uvijek se ne vrijedi zloupotrijebiti - pogrešno je misliti da ako učinite 1000 sklekova, a ne 100, tada će učinak biti 10 puta veći. Dapače, naprotiv, od preopterećenja ćete biti toliko puta gori. Vježbajte redovito, nekoliko puta tjedno otprilike sat vremena ili više, i postići ćete željeni učinak.
Vjeruje se da u godinu dana, s pravim pristupom, možete dodati do 10% ukupne tjelesne težine u mišićnoj masi, što je, vidite, poprilično puno. Pogotovo ako uzmete u obzir dulju perspektivu.
