Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno muško tijelo bez dobro razvijenih ramena. Širina čovjekovih ramena dugo se smatrala svjedočenjem njegove snage. Ali ponekad se dogodi da jednostavno nemamo priliku doći u teretanu, ali svejedno želimo izgledati dobro. U ovom slučaju pomoći će nam treninzi kod kuće, za što je par bučica sasvim dovoljno.
Potrebno
dvije bučice
Upute
Korak 1
Počnite od prednjeg dijela ramena. Podignite dvije bučice i polako ih podignite ispred sebe, okrećući se u pokretu dok ne zauzmu vodoravni položaj. Spustite ih polako. Napravite pet do šest serija po osam do deset ponavljanja.
Korak 2
Radite na stražnjoj glavi delta. Da biste to učinili, stanite ispred zrcala kako biste ispravili pozu. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo prema naprijed. Glava gleda gore. Podignite dvije bučice i raširite ruke. Neka budu napola savijena. Nakon što dođete do krajnje točke, polako ih spustite prema dolje. Ponovite vježbu osam do deset puta. Uzmi šest do sedam setova.
3. korak
Radite na stražnjoj glavi delta. Da biste to učinili, stanite ispred zrcala kako biste ispravili pozu. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo prema naprijed. Glava gleda gore. Podignite dvije bučice i raširite ruke. Neka budu napola savijena. Nakon što dođete do krajnje točke, polako ih spustite prema dolje. Vježbu ponovite osam do deset puta. Uzmi šest do sedam setova.
