Uz trbuh, stražnjicu i druge dijelove tijela, ruke su područje na kojem treba raditi jednako pažljivo. Da biste se riješili viška mišićne mase na rukama, morate nekoliko puta tjedno raditi određene vježbe. Dakle, vrijedi detaljno razmotriti postupak treninga u tu svrhu.
Nužno je
- - sportske odore;
- - utezi za vježbanje;
- - Vreća za udaranje;
- - rukavice;
- - zavoji.
Upute
Korak 1
Započnite s nekoliko sklekova na podu. Ako ste početnik ili imate problema s leđima, radite sklekove savijenih koljena. Spustite koljena i ruke na pod, a noge podignite za 45 stupnjeva od tla. Držite leđa uspravno i spuštajte prsa dok se ne udaljuju nekoliko centimetara od poda. Zatim se vratite u početni položaj. Napravite najmanje 10 ponavljanja i postupno povećavajte ovaj broj kako nestaje viška kilograma u rukama.
Korak 2
Radite vježbe za triceps. To će vam pomoći stegnuti stražnji dio ruku. Stojte ravno, noge u širini ramena, lagano savijte koljena. Podignite bučice iznad glave i savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva tako da vam školjke budu iza leđa. Podignite ruke i vratite se u početni položaj. Napravite najmanje 15 ponavljanja.
3. korak
Napravite još jednu vježbu za ruke. Stanite na pod s nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena. Uzmite bučice u svaku ruku. Podignite ruke dok školjke ne dosegnu razinu ramena. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite ruke prema dolje. Učinite to 15 puta.
4. korak
Udari vreću za udaranje. Ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje ne samo na rukama, već u cijelom tijelu. Stavite ravne i bočne udarce. Zamolite stručnjaka za boks da vam pokaže kako to ispravno raditi. Zatim stavite zavoje i boksačke rukavice. Udarajte krušku svakodnevno 15-30 minuta. Nećete ni primijetiti kako će višak kilograma u području ruku nestati u roku od nekoliko tjedana.
Korak 5
Trčite nekoliko kilometara svako jutro. Dodajte kardio opterećenje svojoj rutini vježbanja. To će dodatno ubrzati postupak rješavanja nepotrebnih kilograma. Ne trčite prebrzo. Ovdje je važna konstantnost opterećenja. Povećajte vrijeme vježbanja za nekoliko minuta svaki tjedan.
