Prilikom posjeta bazenu mogu biti različite svrhe. Jedan želi smršavjeti, drugi želi povećati volumen mišića, netko samo pliva zbog zdravlja. Prehrana također ovisi o tome koji je cilj.
Obroke prije treninga u bazenu treba odabrati ne samo u pogledu sadržaja kalorija, već i uravnotežiti u pogledu omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Optimalni unos kalorija je 300 kcal za muškarce i 200 kcal za žene. Veličina porcije trebala bi biti jednaka veličini vašeg uobičajenog doručka.
2-3 sata nakon bazena možete jesti kao i obično.
Ako se trening odvija navečer, tada možete jesti i nakon njega, ali umjereno. Na primjer, 100 grama nemasnog svježeg sira.
Ciljevi treninga i vrijeme obroka
Ako je cilj gubitak kilograma, tada su aerobne vježbe ključne. U ovom slučaju, bolje je ići na bazen ujutro. To je povezano s najučinkovitijim sagorijevanjem masti nakon spavanja.
Za takav trening najbolje odgovara čaša svježe iscijeđenog soka za 2-3 sata. U 30 minuta možete popiti i čašu vrlo jakog zelenog čaja ili crne kave bez aditiva.
Ubrzati će mobilizaciju masti iz masnih stanica.
U ostatku treninga jesti 2-3 sata unaprijed je u redu.
Nakon vježbanja, vaše tijelo nastavlja trošiti pohranjenu masnoću. Zbog toga se ne preporučuje, ima sljedećih sat ili dva.
Za one koji neće pomoći prevladati osjećaj jake gladi nakon kupanja, možete upotrijebiti 0,5 litre kefira ne više od 1% ili pojesti veliku jabuku.
Za oporavak mišića, obroci nakon treninga trebaju biti bogati proteinima. Stoga, 1-2 sata nakon treninga, možete jesti dijetalnu proteinsku hranu.
To mogu biti: nemasni svježi sir, proteinski omlet, kuhani pileći file, kuhano meso lignja, file bijele ribe.
Ako je cilj vašeg treninga izgraditi volumen mišića, ovo je trening snage
Intenzivni trening razgrađuje mišićne bjelančevine. Da bi se izbjeglo iscrpljivanje mišićnih vlakana, potreban je dodatni izvor trofizma mišićnog tkiva.
Da biste to učinili, trebate napuniti zalihu bjelančevina 2, 5-1, 5 sati prije takvog treninga i, naravno, ne zaboravite na glavni izvor energije - ugljikohidrate.
Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate više odgovara: integralni kruh, žitarice, povrće ili proteini (mahunarke, meso, mlijeko).
U svrhu povećanja snage, rasta mišića, nakon treninga morate jesti u prvih 20 minuta. Ovo je takozvani anabolički prozor za potrošnju proteina i ugljikohidrata.
Najbolji su sok od grožđa i brusnice. Možete jesti bilo koju hranu bez masnoća s ugljikohidratima. To može biti kruh, džem, šećer, krumpir, riža, tjestenina, voće ili povrće.
Također se trebate napuniti proteinima. Ispijanje proteinskog shakea nakon treninga utrostručit će sintezu proteina u mišićima.
Ako slijedite ove jednostavne prehrambene savjete, vaš će cilj sigurno biti postignut.
