U teretanu morate ići ujutro, čak i ako su predavanja navečer. U dnevnoj vrevi tako je lako zaboraviti kako se jede prije treninga da možete požuriti jesti pola sata prije. Kao rezultat - težina u želucu, mučnina i, na kraju, razmažena okupacija.
Mnogi ljudi prestaju se baviti sportom upravo zato što ne znaju što jesti prije vježbanja kako bi to bilo ugodno i učinkovito. Morat ćemo promijeniti režim i stil hrane.
Izbornik prije vježbanja
Razmišljajući što jesti prije treninga, prije svega trebate obratiti pažnju na lako probavljive proteine i složene ugljikohidrate. Istodobno, nekoliko sati prije vježbanja, potrebno je smanjiti unos masti na minimum.
Što daje takva prehrana? Ugljikohidrati daju mozgu i mišićima energiju koja im je potrebna tijekom vježbanja. Osim toga, tijekom razdoblja intenzivne tjelesne aktivnosti, čak i jednostavni ugljikohidrati - slatka peciva, med, sokovi - ne odlažu se u masti. Naprotiv, takvi se proizvodi, koji se brzo apsorbiraju, jednako brzo troše.
Proteini igraju ključnu ulogu u prehrani prije treninga. To je gradivni blok za stanice koji vam omogućuje sagorijevanje viška masnoće bez gubitka mišićne mase. Nedostatak masti ne samo da pruža ugodan želudac tijekom tjelesne aktivnosti, već također poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka iz proteina i ugljikohidrata.
Jela za sportaše
Fizički aktivni ljudi, zainteresirani kako jesti prije vježbanja, podrazumijevaju određeni jelovnik. Oni koji sport smatraju značajnim dijelom svog života, prije vježbanja konzumiraju samo sokove od povrća ili voća, svježe voće, proteinske napitke ili pločice od žitarica, kao i musli s mlijekom ili samo kuhana jaja.
Obični ljudi koji s vremena na vrijeme posjete fitnes klub također žele znati što jesti prije treninga, bez promjene načina života. Takvim ljudima je sasvim dovoljno nekoliko sati prije nastave upotrijebiti kuhanu perad s rižom ili heljdom, pečeni krumpir s ribom ili proteinski omlet sa zobenom kašom.
Oni koji se žure na treningu s posla i ne mogu si pripremiti cjelovit obrok, trebali bi uzeti u obzir međuobrok u obliku proteinskih napitaka. Pripremaju se od svježeg sira, jaja, mlijeka u prahu ili adaptiranog mlijeka za dojenčad, dodajući jogurt, punomasno mlijeko, sirutku, kefir, jogurt, sokove, bobičasto voće, suho voće, orašaste plodove itd. Sasvim je moguće ponijeti ove sastojke sa sobom na posao i nećete trebati smisliti što jesti prije treninga.
Ovaj se koktel može piti pola sata prije početka nastave. I pijte ga jakim nezaslađenim čajem koji će vam pomoći ukloniti masnoću iz masnih stanica i sagorjeti je tijekom vježbanja.
