Pitanje sustava napajanja u prisutnosti tjelesne aktivnosti prilično je akutno. Kako se pravilno hraniti, koju prehranu odabrati, koliko treba proteći od kraja treninga do obroka - ti čimbenici utječu na konačni rezultat.
Što jesti prije treninga?
U profesionalnoj sportskoj dijetetici postoji koncept opterećenja ugljikohidratima. Jedite malu količinu ugljikohidrata otprilike sat vremena prije početka treninga. Ugljikohidrati mogu biti kruh od žitarica, sendviči, voće ili sok. Ako ćete smršavjeti, vježbajte ujutro, vrlo je važno shvatiti da je sagorijevanje masnoće natašte potpuno uzaludno. Tijelu treba malo goriva za pokretanje svih važnih procesa.
Postoji alternativno mišljenje prema kojem dva ili dva i pol sata prije treninga trebate jesti malo masti ili proteina. Dok započnete s treniranjem, sva bi se hrana trebala probaviti, što će vam dati snagu za vježbanje. Ova je opcija prikladna za one koji redovito i pravilno jedu tijekom dana na takav način da pauze između obroka nisu duže od pet sati. Punjenje ugljikohidrata u situaciji s redovitim obrocima smatra se hitnom opcijom u slučaju da režim nije u redu i dugo niste ništa jeli.
Jedina vrsta tereta za koju je potreban prazan želudac je joga, gotovo svi instruktori vjeruju da ovu vrstu tereta morate raditi ujutro bez doručka, jer se u protivnom može pojaviti nelagoda. Ako se ne možete koncentrirati na jogu bez doručka, ograničite se na čašu čaja ili svježe iscijeđeni sok razrijedite vodom.
Tijekom treninga ne biste trebali jesti. Jedini sport koji vam omogućuje da se ojačate u procesu, pa čak i zahtijeva, je impresivna utrka na daljinu. Dodaci ugljikohidratima nadopunjuju energetske izvore tijela.
Što jesti nakon treninga?
Pravilna prehrana nakon treninga ovisi o vrsti vježbanja. Ako ste ljubitelj kardio treninga, vaš glavni zadatak može biti obnavljanje zaliha glikogena ili pohranjenih ugljikohidrata. Iskoristite njegove rezerve prije nego što počnete trošiti masno tkivo. Ako ne vratite glikogen nakon takvog treninga, usporit će metaboličke procese i neko ćete vrijeme biti manje otporni. Stoga je nakon trčanja ili drugog kardio treninga najbolje popiti smoothie, milkshake ili voće. To je najbolje učiniti petnaest minuta nakon završetka nastave.
Za savršeni program vježbanja obratite se profesionalcu. Dobro odabrani sustav vježbanja i prehrane čini čuda.
Ako trenirate snagu za jačanje mišića ili izgradnju mase, u roku od dva sata nakon treninga trebali biste pojesti nešto s puno proteina. Dovoljno je nemasno meso, svježi sir, perad, riba ili proteinski shake.
