Da biste se pripremili za sportska natjecanja, potrebno je jesti tako da tijelo može pohraniti dovoljnu količinu energije, koju će "sagorjeti" u procesu aktivne tjelesne aktivnosti. Da bi to bilo moguće, sportaš mora formulirati ispravnu prehranu i strogo je poštivati.
Upute
Korak 1
Da bi pretvorilo masti u glukozu za proizvodnju energije, tijelo treba dobiti dovoljno kisika i ugljikohidrata. Njegova će izdržljivost prvenstveno biti određena količinom glikogena koja se nalazi u mišićima i jetri - kad njezine rezerve nestanu, osoba počinje osjećati jezu, slabost i vrtoglavicu. Da biste to izbjegli, prije natjecanja obavezno jedite hranu bogatu ugljikohidratima.
Korak 2
Kad tijelo primi potrebnu količinu kisika, jetra će mliječnu kiselinu pretvoriti u dodatno gorivo. Međutim, kada se prekorače njene fizičke mogućnosti, jetra više ne može zadovoljiti sve tjelesne potrebe za energijom, što dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima i pojave bolnih osjeta, prisiljavajući sportaša da prestane vježbati.
3. korak
Prije natjecanja u prehranu trebate uvesti krumpir, kruh od cjelovitih žitarica, rižu i umake. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih masti i začina koji ometaju proces probave i doprinose razvoju dispepsije iz mahunarki. Također biste trebali smanjiti unos vlakana u obliku salata od svježeg voća i povrća dan prije natjecanja, jer to može dovesti do probavnih smetnji.
4. korak
Osim toga, iz prehrane morate isključiti kobasice i vrlo slanu hranu, što će dovesti do žeđi - a upotreba povećane količine tekućine zauzvrat će usporiti sportaševe pokrete i učiniti ga težim. Da biste to izbjegli, prilikom kuhanja u hranu morate stavljati malu količinu soli koja će zaštititi tijelo od toplotnog udara, ali neće zadržati tekućinu u sebi. Posljednji zalogaj trebao bi se dogoditi četiri sata prije početka natjecanja, ali ne kasnije - u suprotnom, neprobavljena hrana može uzrokovati mučninu, bol u boku, izazvanu plinovima nakupljenim u crijevima. Mnogi su sportaši nervozni prije natjecanja i zato pate od nedostatka apetita, ne uzimajući hranu ni pet ili šest sati prije početka, što također negativno utječe na izdržljivost tijela.
