U sportu kao što je bodybuilding često postoji potreba za sušenjem neposredno prije natjecanja kako bi se na natjecanju pojavio u što estetskijoj i fit formi. Napokon, o tome ovisi mjesto koje će sportaš zauzeti.
Koncept sušenja
Sušenje je stvoreno upravo tako da sportaš može masi izložiti svoju mišićnu masu koju je stekao tijekom treninga i prehrane. Naravno, ako ovo razdoblje mišićnog nakupljanja nije bilo, onda se nema što izložiti.
Sušenje je podijeljeno u tri komponente - prehrana, vježbanje i lijekovi. Svatko od njih igra veliku ulogu. Odsutnost jedne od točaka može dovesti do činjenice da nećete dobiti rezultat.
Dijeta
Kod sušenja obroka važno je sačuvati mišićnu masu i ukloniti masnoće. Stoga povećavaju količinu proteina u prehrani i smanjuju ugljikohidrate.
Gubitak mišića može biti posljedica neadekvatnih opterećenja u treningu kada je količina ugljikohidrata u prehrani vrlo niska. Zbog toga tijelo teže podnosi tjelesnu aktivnost. Ako u prehrani nedostaje proteina, tada će doći do uništavanja mišića.
Osnovna pravila za sušenje hrane:
1. postupno odbacivanje ugljikohidrata;
2. povećanje količine proteina u prehrani;
3. nedostatak soli u hrani.
U početku se glavna prehrana sastoji od povrća, nemasnog sira, kefira i nemasnog svježeg sira, kao i najviše dvije jabuke dnevno. Dopuštena je mala količina žitarica u prehrani.
U drugoj fazi, nakon 7-10 dana sušenja, dolazi do postupnog smanjenja žitarica i odbacivanja plodova.
Treća faza započinje potpunim odsustvom voća i žitarica u prehrani nakon ručka, ali proteinska hrana se čuva. Ova faza započinje od 18. do 25. dana.
Četvrta i zadnja faza je odbacivanje svega osim povrća i proteinske hrane. Na kraju su nestali i mliječni proizvodi.
Vrlo se potiče upotreba različitih lijekova poput vitamina, minerala i lijekova koji olakšavaju probavu.
Vježbati
Ovdje je sve jednostavno. Potrebno je smanjiti vrijeme treninga i kombinirati vježbe u supersetove.
Međutim, pronaći savršen trening je nemoguće. Svaki sportaš ima svoj poseban program koji se odabire na temelju stanja tijela i njegovih karakteristika. S tim u vezi pomoći će samo profesionalni trener koji će se pobrinuti da sportaš osim masti ne sagorijeva ni mišiće.
Povlačenje vode
U trećem tjednu sušenja možete razmišljati o uklanjanju vode iz tijela kako biste ukazali na olakšanje.
Postupak povlačenja podijeljen je u dvije faze - pripremnu i glavnu.
Pripremna faza je potrošnja vode dvostruko veće od norme, tako da je tijelo naporno uklanja.
U glavnoj fazi sportaš naglo smanjuje količinu konzumirane vode, ali tijelo to još ne shvaća i sve uklanja jednako brzo i brzo. Neki sportaši za to koriste diuretike, ali to ima svoje rizike od gubitka tijela i problema s bubrezima.
U svakom slučaju, potrebno je strogo kontrolirati postupak sušenja kako bi se izbjegli zdravstveni problemi.
