Ljetna sezona je pred vratima. Preko zime ste se napumpali i ojačali. Ali ipak nešto nije u redu. Viseće strane i izbočeni trbuh pomalo su neugodni. Konture mišića nisu vidljive iza malog sloja masti. Što možete učiniti da za mjesec dana postanete heroj plaže, a ne sramota u pubu? Pogledajte donje preporuke i poduzmite mjere.
Upute
Korak 1
Idite na program sagorijevanja masti. Tijekom zime poprilično ste povećali performanse u bench pressu i čučnju. Biceps je natečen, ramena su šira. Zahvalite svom kondicijskom treneru. Međutim, privremeno moramo reći ne programima snage i programima koji grade mišićnu masu. Barem do kraja sezone plaža.
Što je program sagorijevanja masti? Prvo, to su složeni pokreti snage, tako da mišići nastavljaju rasti čak i tijekom takvog treninga. Drugo, intenzivni supersetovi za sagorijevanje masti. Sve to pomiješajte s nekoliko vježbi bilo koje vrste kako biste diverzificirali svoje treninge.
Korak 2
Posvetite više pažnje kardio treningu. Jogging ujutro, kupanje u ljetnim ribnjacima, biciklizam - sve je to zabavno, zanimljivo i korisno za tijelo. Bacanje kalorija dovodi do sagorijevanja tjelesne masti. Naravno, ako te rezerve ne vratite zbog nepravilne prehrane.
3. korak
Jedi ispravno. Da, prehrana je jedna od najvažnijih stavki u našem planu. Ujutro jedite sporo ugljikohidrate. Pokušajte jesti više voća i povrća, jer ljeti postaje jeftinije. Ne pripremajte si ručkove i večere. Pokušajte smanjiti unos mesa. Proteini se mogu dobiti iz druge hrane kao što su svježi sir, mlijeko, jaja, orašasti plodovi, sir. A u mesu, osim bjelančevina, ima još puno masnoća s kojima ste se namjeravali boriti.
Popijte više. I to ne soda, pivo i alkoholna pića, već voda. Osim vode, možete uliti kvas i sokove, ako je moguće prirodne.
4. korak
Održavajte disciplinu. Gore navedene tri točke moraju se promatrati istovremeno, bez stanki i kompromisa. Tada ćete na kraju moći postići željeni rezultat, naime mišiće reljefa.
Vodite zdrav način života i dajte primjer drugima.
