Sušenje mišića predstavlja maksimalno smanjenje postotka tjelesne masti. Vrijedno je napomenuti da sportaš izgleda bolje i spektakularnije ako se jasno vide njegovi kosi trbušni mišići i kocke trbuha. Zbog toga suši mišiće unaprijed određeno vrijeme.
Dijeta
Neke žene, želeći svojim mišićima pružiti više olakšanja, počinju koristiti razne sagorijevače masti i značajno smanjuju dnevni unos kalorija. Doista, ova metoda čini mišiće istaknutijima, ali istodobno značajno gube na volumenu. Kao rezultat toga, tijelo koje je lišeno potrebne doze hranjivih sastojaka, s vremenom se počinje hraniti rezervama mišićnog tkiva.
Da biste olakšali i sačuvali mišićnu masu, nikako ne biste trebali smanjivati dnevnu dozu hrane i uzimati posebne pripravke za sagorijevanje masti. Potrebno je potpuno promijeniti prehrambeni režim - odabirom pravih doza masti, bjelančevina i ugljikohidrata.
Poznato je da su ugljikohidrati glavni izvor pretilosti. Doista, jednostavni ugljikohidrati (posebno proizvodi od brašna i slatkiši) doprinose rastu tjelesne masti. Međutim, složeni ugljikohidrati (žitarice, crni kruh, tjestenina) malo tome doprinose ako se konzumiraju u prihvatljivim količinama. Tijekom razdoblja sušenja stručnjaci preporučuju da proteini prevladavaju u prehrani.
Moderne djevojke, koje sanjaju da će za kratko vrijeme dobiti vitku figuru, sve više odbijaju vježbati sa simulatorima, više vole dijetu od najaktivnijih metoda sagorijevanja masti. Tijekom sušenja morat ćete se sjetiti baviti se sportom tijekom razdoblja dijete, uključujući što više mišića tijela.
Stručnjaci preporučuju sljedeći način sastavljanja prehrane tijekom razdoblja sušenja. Kao osnovne proizvode koje možete konzumirati u bilo kojem trenutku trebali biste koristiti kuhanu ili pečenu ribu, kuhane filete liganja, pileća prsa, bjelanjak.
Slijedite uporabu povrća, začinskog bilja, tjestenine, žitarica. Kao piće stručnjaci preporučuju uzimanje čaja od đumbira bez šećera i čiste vode. Da biste učinkovito sušili tijelo, iz prehrane treba u potpunosti isključiti masnoće, brze ugljikohidrate i mliječne proizvode.
Sportska prehrana
Danas je dostupan širok izbor sportskih dodataka. Svi su oni učinkoviti na svoj način - kako za cijeli organizam, tako i za olakšanje mišićne mase. Vitamini i aminokiseline koji su dio sportske prehrane pozitivno stimulirajuće djeluju na gastrointestinalni trakt, jetru i bubrege. Potrebno je pravilno uzimati sportsku prehranu kako biste izvukli maksimum.
Vrlo koristan proizvod je kreatin. Pomoću nje možete za kratko vrijeme postići uspjeh u sušenju tijela. Još je učinkovitiji dodatak kreatin s ribozom. Bit će korisno onim djevojkama koje osim olakšanja žele izgubiti što više masnog tkiva. Samo nemojte zaboraviti da je pomoću sportske prehrane potrebno povećati opterećenje mišića.
Zapamtite: uporaba sportske prehrane moguća je samo nakon savjetovanja sa stručnjakom, jer ima niz kontraindikacija i nuspojava.
