Ponekad sportaš hitno mora izgubiti nekoliko kilograma prije važnog nastupa. Ili u sezoni postiže više nego što je potrebno, ili se jednostavno ne kvalificira za svoju težinsku kategoriju. U svakom slučaju, postoji nekoliko izvrsnih načina za mršavljenje prije natjecanja.
Potrebno
- - topla odjeća;
- - uže za preskakanje;
- - stubište sa 9 katova;
- - Vreća za udaranje;
- - rukavice;
- - kupka.
Upute
Korak 1
Uže za preskakanje. Obucite toplu zimsku odjeću: hlače, džemper i kapu. Najbolje je odvojiti pamučnu tkaninu da upije znoj. Uzmite uže i skačite oko 2 minute. Svakodnevno povećavajte vrijeme vježbanja za pola minute. Pomoću ove sheme možete hodati do 15 minuta u jednom mjesecu. Nakon još 30 dana takvog treninga jasno ćete vidjeti koliko ste smršavjeli. Vrlo je važno stalno povećavati vrijeme i ne propustiti niti jedan trening. Unatoč činjenici da će to biti prilično teško izvesti, ali učinak će vam se svidjeti!
Korak 2
Trči uz stepenice. Ako živite u višespratnici, idite na stranicu u sportskoj odjeći. Spustite se i popnite na 9. kat. Dok sve radimo pješice. Kao rezultat toga, trebate odraditi 7 treninga tjedno, tj. jedan uspon i jedan spust dnevno. U drugom tjednu već smo obavili dva takva posjeta. Zatim, nakon još tjedan dana, povećajte broj na 3 spuštanja i uspona. I tako nastavite mjesec dana. Rezultat neće dugo čekati - rezanje utega prije natjecanja je zajamčeno!
3. korak
Udari krušku. Ova je vježba jedna od najučinkovitijih za rezanje mase. Malo je vjerojatno da ćete ikad vidjeti predebelog boksača. Takvih ljudi praktički nema. Vježbajte različite vrste udaraca rukama, nogama, laktovima. Udarajte krušku oko pola sata dnevno. Rezultat takvog treninga jednostavno će vas zadiviti! Uz to, vještine udaranja u samoobrani neće vam biti suvišne. Ženama se savjetuje da nose rukavice kako ne bi oštetile ruke.
4. korak
Idite u kupalište 1-2 puta tjedno. Smisao u takvom postupku najočitiji je ako ostane oko 15-30 dana prije natjecanja. Za jedan odlazak u kupku možete izgubiti 1-3 kg. Najbolje ju je posjetiti u subotu, tj. Jednom tjedno. Na taj način nećete pretjerano proširiti svoje srce. Ali ako ipak trebate gubiti više i brže, uzmite ga još jedan dan tijekom tjedna. Kao rezultat, moći ćete izgubiti 4-8 kg mjesečno.
